快節(jié)奏的生活加上飲食的不規(guī)律，讓越來越多的人有了一個不可言說的秘密，那就是便秘?？吹竭@兩個字，你是不是感同身受。在我國便秘的人群不在少數(shù)，年齡層分布也很廣。身體一旦出現(xiàn)便秘的情況，會讓人坐立不安、苦不堪言。而引起便秘的原因其實有很多，但最重要的一點主要還是和腸胃功能有關(guān)系。很多人為了改善便秘的情況，試過各種各樣的方法，但是由于很難堅持，所以總是頻繁復(fù)發(fā)。
為什么會出現(xiàn)便秘的情況？
身體之所以會出現(xiàn)便秘，主要是腸胃功能出現(xiàn)問題。如果腸道出現(xiàn)代謝過慢的情況，就會導(dǎo)致大便在腸道內(nèi)堆積的時間過長，因此移動的速度就會變慢，從而就會導(dǎo)致排出體外困難的情況。大便在腸道內(nèi)呆的時間久了，容易造成大便干結(jié)脫水還會變硬。這也是為什么便秘人群在排便的過程中異常痛苦的原因。
哪些食物可以緩解便秘？
1、蘋果
對于便秘的人來說，每天吃一個蘋果，可以有效的緩解便秘的情況。因為在蘋果里面含有一種促進腸道蠕動的成分，它就是果酸。果酸被腸道吸收以后，就能夠很好的幫助糞便排出。
2、糙米
糙米其實是一種營養(yǎng)價值很高的主食，但是并不是不受歡迎，這主要還是因為它的口感。糙米里面不光有大量的維生素和氨基酸，它里面的膳食纖維的成分含量也是非常高的。大家都知道膳食纖維對促進腸道蠕動、緩解便秘有非常大的效果，所以經(jīng)常便秘的人不妨試著把主食換成糙米，可以緩解便秘的痛苦。
3、甘蔗
有很多人的便秘是由于體內(nèi)虛火旺盛造成的上火，從而導(dǎo)致便秘，這個時候可以食用一些清熱去火的食物，比如像甘蔗，就有很好的去火效果，可以用來治療便秘。因此上火所造成的便秘，建議可以多啃一些甘蔗或者將甘蔗榨成汁飲用。
4、紅薯
紅薯也是一種非常好的食物，不僅可以作為主食，還可以作為點心。紅薯里面有大量的可溶性的膳食纖維，能夠很好的被人體吸收。人體吸收了大量的可溶性膳食纖維之后，會使得體內(nèi)大便體積變大，從而可以更好的排出體外。另外紅薯里面還含有大量的果酸，對于促進腸道的蠕動也有幫助。
5、白蘿卜
白蘿卜有著人參替代品的稱號，可見白蘿卜的營養(yǎng)價值非常高。白蘿卜對于便秘也有著非常好的效果，它可以幫助腸道排出多余的氣體。腸道內(nèi)的整體環(huán)境會更通暢，這樣就能夠加速大便的排出。
形成便秘的原因會有很多，但是患有便秘的表現(xiàn)卻都是一樣。所以我們要想辦法，讓腸道盡量保持干凈。通過這些食物可以很好的幫助我們腸道蠕動加快，從而將廢棄物更好的排出體外。除了通過改變飲食習(xí)慣，平常還可以適當(dāng)做一些運動，對于促進腸道蠕動也有幫助。