老王昨天發(fā)了一條朋友圈：“18歲當(dāng)兵體重104斤，當(dāng)兵回來118，工作后130，現(xiàn)在婚后5年，體重直逼150，看看當(dāng)年意氣風(fēng)發(fā)的樣子，跟現(xiàn)在簡直胖若兩人！感覺自己平時(shí)也吃得不多啊，是不是中年人都逃不過大肚子的劫難？”文案下面還配上了一組對比圖。
中年人發(fā)福越來越普遍
英國《柳葉刀》雜志最新發(fā)布的全球成年人體重調(diào)查報(bào)告顯示，中國女性肥胖人數(shù)4640萬人，男性肥胖人數(shù)為4320萬人，而目前還有增長的趨勢，中年發(fā)?？梢哉f是在中國變得越來越普遍。
不管是男還是女，一旦到了中年階段，都容易發(fā)福，只不過發(fā)福的年齡有所區(qū)別，女性一般在34-40歲之間可以說是發(fā)胖的高峰期，以38歲為巔峰；而男性在40-45歲之間，以44歲為巔峰。
為什么人到中年更容易發(fā)福？
·年齡增加，脂質(zhì)周轉(zhuǎn)能力下降
國外曾有研究，對54名成年男女的脂肪細(xì)胞進(jìn)行了平均13年的跟蹤研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：在該階段，參與研究的人，不管是體重上升還是下降，體內(nèi)脂肪組織中脂質(zhì)的周轉(zhuǎn)能力都處于下降的趨勢。尤其是那些沒有控制熱量攝入的人，體重平均增加了20%。
對此，研究員認(rèn)為：脂肪組織中的脂質(zhì)周轉(zhuǎn)是參與體重調(diào)節(jié)的重要因素。該結(jié)論可能對肥胖癥的治療提供參考。
·缺乏運(yùn)動(dòng)
中年階段，身體的基礎(chǔ)代謝能力也會明顯變?nèi)酰@時(shí)候你和之前二十幾歲的時(shí)候相比，雖然吃得差不多，但是自己消耗的能量會變少，脂肪因此就比較容易堆積，加上沒有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，消耗熱量的速度比不上補(bǔ)充進(jìn)來的熱量，肥胖自然會找上門。
·工作生活壓力影響代謝
中年階段的人群，往往壓力是比較大的，因?yàn)橐?fù)責(zé)起一個(gè)大家庭，要照顧父母、孩子，伴侶以及自己的生活，而長期處于高壓狀態(tài)，會刺激身體分泌大量皮質(zhì)激素來緩解壓力，而這種激素會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而刺激食欲，如果沒管住嘴，代謝又變?nèi)酰蔷秃苋菀装l(fā)胖。
中年發(fā)福似乎成了人們難以躲避的“坎”，但需要提醒大家的是，不要把發(fā)福當(dāng)作一件理所當(dāng)然的事，如果不加以控制，發(fā)福帶來的將不僅僅是外表上的變化，還會對我們的健康造成威脅。
中年發(fā)福暗藏健康風(fēng)險(xiǎn)
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師楊進(jìn)剛表示：美國哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，中青年階段每增加10斤體重，等到中老年的時(shí)候，可增加多種疾病的發(fā)病率，具體如下：
1、高血壓風(fēng)險(xiǎn)增加14%
肥胖的人，多伴有高胰島素血癥，可引起交感神經(jīng)張力增高，血管收縮，血容量也會增加，從而加大心臟負(fù)擔(dān)和血管阻力，這樣就很容易發(fā)生高血壓。體重超出正常范圍越多，發(fā)生高血壓幾率越大。
#p#分頁標(biāo)題#e#2、心血管病風(fēng)險(xiǎn)增加8%
肥胖，可明顯提升患高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的幾率，而這些合并癥又會“全力合作”，進(jìn)一步影響心臟，出現(xiàn)心絞痛、心肌梗死和心律失常等癥狀，甚至是猝死。
3、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加30%
肥胖之所以可能引發(fā)糖尿病主要是因?yàn)榉逝值娜酥颈容^多，而脂肪細(xì)胞對胰島素不敏感；而且這類人常常伴有血脂異常，游離脂肪酸增多，易形成胰島素抵抗。這時(shí)如果再不限制飲食或運(yùn)動(dòng)減少內(nèi)臟脂肪堆積，就可能讓胰島細(xì)胞受到損傷，從而促發(fā)糖尿病。
4、肥胖相關(guān)癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加6%
《柳葉刀》曾刊登過英國一項(xiàng)關(guān)于肥胖與癌癥之間關(guān)系的大型數(shù)據(jù)研究的結(jié)果，該研究一共納入524萬英國人，對其進(jìn)行平均7.5年的隨訪以及生活狀況數(shù)據(jù)分析之后發(fā)現(xiàn)：當(dāng)體BMI在正?；A(chǔ)上每增加5時(shí)，子宮癌風(fēng)險(xiǎn)會增加62%，膽囊癌31%，腎癌25%，宮頸癌10%，甲狀腺癌和白血病風(fēng)險(xiǎn)約增加9%。不僅如此，BMI與肝癌、腸癌、卵巢癌和絕經(jīng)后乳腺癌密切相關(guān)。
而不管是上述哪種疾病，給患者的生活以及健康帶來的影響都是非常大的，所以，人到中年時(shí)，更要注意控制身材。
中年人如何跨過發(fā)福難關(guān)？
“管住嘴”是最首要的措施，多吃些蔬菜水果、粗糧，少吃些大魚大肉，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，總之飲食盡量素一點(diǎn)，當(dāng)然這是在飲食均衡的前提下進(jìn)行的。
同時(shí)，控制碳水化合物以及脂肪的攝入，如甜食一定要少吃，因?yàn)樘欠诌M(jìn)入體內(nèi)后，極少一部分會當(dāng)做人體活動(dòng)的能量，而大部分都以脂肪的形式存儲在我們的體內(nèi)，時(shí)間久了，就容易發(fā)胖；碳酸飲料也少喝，含大量的糖。還有就是晚飯千萬不要吃得太飽，不然消化不了，又會變成脂肪儲存在體內(nèi)，晚飯時(shí)間盡量控制在7點(diǎn)之前，之后最好不要再進(jìn)食了，尤其是夜宵。
管住了嘴，同時(shí)要“邁開腿”。避免久坐，多運(yùn)動(dòng)，適量運(yùn)動(dòng)可以保證我們能量消耗與攝入的平衡，避免肥胖。像飯后散散步、快走、慢跑、瑜伽等都是可以的，盡量每天堅(jiān)持25-35分鐘，以微微出汗、稍感疲勞為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意安全。
養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣也至關(guān)重要。盡量避免熬夜，不然長期如此可影響內(nèi)分泌代謝，從而導(dǎo)致肥胖。而且睡眠時(shí)間越少，越會激發(fā)我們的食欲，脂肪代謝的速率也會下降，這時(shí)如果吃了夜宵，那你不胖誰胖？
總結(jié)：肥胖對我們的健康是有威脅的，和多種疾病的發(fā)生都有著密切的關(guān)系，所以為了自身健康著想，我們平時(shí)一定要注意控制好自己的體重，該鍛煉鍛煉，該少吃少吃，這樣才可以避免肥胖，為健康多加一份“保險(xiǎn)”。
參考資料：
[1]《為何人到中年容易發(fā)福？》.科技日報(bào).2019-09-17.
[2]《中年發(fā)福太可怕！體重指數(shù)加1個(gè)死亡風(fēng)險(xiǎn)增9%》.健康時(shí)報(bào)網(wǎng).2017-11-24.