都說“人老腿先老”，說的就是膝蓋，因?yàn)橄ドw肌肉和脂肪的覆蓋是非常少的，也就是說膝蓋比其他部位更容易受傷。
很多中老年人甚至是三十多歲的年輕人都有可能因?yàn)楦鞣N原因出現(xiàn)膝蓋疼痛的問題。膝蓋一旦出現(xiàn)損傷，那么日常行動(dòng)都會(huì)受限，大部分的膝蓋病癥都需要很長(zhǎng)的時(shí)間去恢復(fù)，甚至很多人需要在余生都承受膝蓋疼痛的問題，因此我們更要知道膝蓋是怎么疼的，平時(shí)要如何預(yù)防。
日常有很多行為是非常損害膝蓋的，快看一下你是否有出現(xiàn)這樣的情況。
一、4個(gè)行為是在給膝蓋“上刑”！
1、經(jīng)常爬樓梯、爬山
爬樓梯和爬山的過程是需要經(jīng)常變換速度和動(dòng)作的，有時(shí)這些動(dòng)作都會(huì)超過膝蓋的承受能力，特別是下樓梯和下山的時(shí)候，身體需要承受超過自己體重的三至四倍的壓力，對(duì)膝蓋的傷害就非常大。
建議如果要運(yùn)動(dòng)，可以選擇散步、慢跑、游泳等，特別是游泳，因?yàn)樗懈×?，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還不容易讓膝蓋受損。
2、沒有做好保暖
膝蓋幾乎是沒有肌肉和脂肪覆蓋的，因此在秋冬季節(jié)的時(shí)候如果氣溫突然下降，自己沒有做好保暖工作，膝蓋就很容易因?yàn)檠苁湛s而產(chǎn)生關(guān)節(jié)疼痛。建議小伙伴們還是要做好保暖工作，特別是膝蓋，冬天的時(shí)候秋褲穿起來，加厚的褲襪穿起來。
3、突然劇烈運(yùn)動(dòng)
突然間的劇烈運(yùn)動(dòng)最容易傷害膝蓋中的半月板，這個(gè)是膝蓋關(guān)節(jié)的重要組成部分，如果出現(xiàn)損傷就要做手術(shù)，費(fèi)用大且病人要承受巨大的痛苦。建議在運(yùn)動(dòng)之前可以多做一些熱身運(yùn)動(dòng)，讓血液流動(dòng)到四肢，這樣可以減少損傷。
4、長(zhǎng)時(shí)間蹲著、站著
很多人有職業(yè)病，比如教師，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間站著或者蹲著都會(huì)讓膝蓋承受很大的壓力，如果自己體型比較大，那膝蓋的壓力就更大。建議大家如果真的是職業(yè)需求，那就爭(zhēng)取工作一會(huì)兒就變換姿勢(shì)，讓自己的膝蓋休息休息，平時(shí)下班之后也盡量不要和上班時(shí)一樣總是站著。
日常中很多行為對(duì)膝蓋的傷害都很大，比如經(jīng)常跳繩或者經(jīng)常抬重物都會(huì)產(chǎn)生一定的影響，特別是老年人，如果平時(shí)膝蓋會(huì)有酸疼的感覺，那就要及時(shí)重視起來。
二、一個(gè)動(dòng)作幫你養(yǎng)護(hù)膝蓋
首先，老年人要多注意避免以上幾種損傷膝蓋的行為，并且日常多做一些膝蓋保健的動(dòng)作，比如墊腳尖，這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，基本方法就是腳跟抬起腳尖著地，感受大腿和小腿在用力，腿部肌肉拉伸的感覺。
其次，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，大部分的陸地運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋 都是有損傷的，如果膝蓋已經(jīng)疼痛了，那就不要做太多陸地運(yùn)動(dòng)，可以多游泳，游泳能改善心肺功能，同時(shí)能減輕膝蓋關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
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另外，不管您是否有膝蓋不舒服的情況，下面這個(gè)鍛煉膝蓋的動(dòng)作，都可以在家練習(xí)，幫助養(yǎng)護(hù)膝蓋。
方法：
1）找一把有靠背的椅子，緊靠椅背坐下。臀部盡量往后，雙手放在椅子背后。
2）大腿下墊一條厚毛巾，厚度要足夠，目的是要把膝蓋墊高。
3）坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂下，一前一后自然晃動(dòng)。擺動(dòng)幅度不需要太大，輕輕松松地晃就可以。
當(dāng)自己六七十歲了還是腳步如飛，想去哪里就去這是多么美好的事情呀，為了達(dá)到這樣的生活狀態(tài)，從現(xiàn)在開始不管自己年紀(jì)多大了，一定要好好保護(hù)我們的膝蓋，讓它盡量年輕點(diǎn)，健康點(diǎn)。
參考資料：
跑步到底傷不傷膝蓋？[J].運(yùn)動(dòng)休閑，2015：141.
運(yùn)動(dòng)過度傷害膝蓋[J].女性天地，2017(1)：61-61.