如果早知道，如果早點(diǎn)注意，如果早聽醫(yī)生的話，如果早點(diǎn)治療…從醫(yī)這么多年來(lái)，這是聽到患者向我抱怨最多的一句話。
我們總認(rèn)為自己的未來(lái)還很長(zhǎng)，憑著年輕時(shí)候的強(qiáng)壯，永遠(yuǎn)都不會(huì)得病。
但俗話說(shuō)得好：“年輕不養(yǎng)生，年老養(yǎng)醫(yī)生”，骨科就有好多老毛病，都是年輕時(shí)候欠的賬。小編今天一一列出來(lái)，大家趕緊改改吧！
預(yù)防骨質(zhì)疏松從年輕開始
曾經(jīng)在新聞上有報(bào)道，一個(gè)老人因?yàn)榛忌狭斯琴|(zhì)疏松，只打了一個(gè)噴嚏，出現(xiàn)后背疼痛，到醫(yī)院一檢查，被診斷為椎體壓縮性骨折。隨著年齡增大，骨質(zhì)疏松已成為困擾許多中老年人的疾病。
其實(shí)，一個(gè)人從出生到35歲左右，人體骨量值不斷積累增多，35歲以后，骨量就開始流失，人體骨儲(chǔ)備量開始入不敷出地吃老本，之前積攢的骨量被透支。如果在年輕時(shí)候，不注意及早“儲(chǔ)備”骨量、補(bǔ)充鈣質(zhì)，當(dāng)人體骨量減少到一定值，身體開始出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。
那我們?cè)谀贻p時(shí)應(yīng)該怎么做？
很簡(jiǎn)單，營(yíng)養(yǎng)+陽(yáng)光+運(yùn)動(dòng)，完全沒(méi)必要使用藥物。
每天除了補(bǔ)足人體的每日鈣需求量和保證全面營(yíng)養(yǎng)以外，可以多做些負(fù)重運(yùn)動(dòng)，比如每周至少3-4次，每次30分鐘的步行，慢跑或負(fù)重訓(xùn)練等，增強(qiáng)機(jī)體的成骨效應(yīng)。只有增加了年輕時(shí)骨量峰值，才能推遲骨質(zhì)疏松發(fā)生的年齡。
久坐比跑步更傷膝
其實(shí)，不只是工作時(shí)間，坐公交車、吃飯、宅家追劇、刷手機(jī)…大多數(shù)時(shí)間都是坐著。據(jù)統(tǒng)計(jì)，人們每天有60%以上的時(shí)間是坐著度過(guò)的，平均超過(guò)9小時(shí)。
久而久之，腰酸背痛，脖子僵，膝蓋痛等等，通通找上門來(lái)，越坐越累似乎也成了有些人的常態(tài)。
如果用數(shù)字來(lái)量化“久坐”的后果，久坐1小時(shí)的危害=抽2根煙=減壽22分鐘。久坐后，下肢血液循環(huán)不良，代謝減慢，關(guān)節(jié)腔滑液分泌減少，下肢肌肉活動(dòng)也基本關(guān)閉，下肢關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)加大，膝蓋和髖部關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)增加。
另外，久坐時(shí)，頭部經(jīng)常處于前屈位，頸部肌肉處于緊張狀態(tài)，頸部軟組織得不到松弛，就會(huì)形成頸椎骨質(zhì)增生，頸椎曲度變直，由此發(fā)生類型不同的頸椎病。
再加上坐位時(shí)腰椎間盤內(nèi)的壓力是平臥位時(shí)的6倍，久坐使腰椎間盤長(zhǎng)時(shí)間處于高壓狀態(tài)，加大了腰椎間盤突出癥的發(fā)病可能。
因此，為了不至于早早的患上關(guān)節(jié)炎、椎間盤突出等“老年病”，保持正確的坐姿，避免久坐超過(guò)90分鐘，抽出一兩分鐘時(shí)間伸伸懶腰，扭扭脖子，千萬(wàn)別小看這些動(dòng)作，它們能讓你有一個(gè)輕松的晚年！#p#分頁(yè)標(biāo)題#e#
年輕時(shí)不穿秋褲真的會(huì)得“老寒腿”？
立冬后，天氣越來(lái)越冷了，你會(huì)穿秋褲嗎？
很多老人的理論是：不穿秋褲，老了就會(huì)得“老寒腿”。其實(shí)醫(yī)學(xué)上并沒(méi)有“老寒腿”這個(gè)說(shuō)法，之所以有這種稱呼，可能是因?yàn)楹芏嗳颂鞖庖焕渚屯忍?，而“老寒腿”在醫(yī)學(xué)上被稱為退變性膝關(guān)節(jié)炎。
事實(shí)上，天氣冷并非是導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的原因，但受寒確實(shí)會(huì)誘發(fā)或加重已有的關(guān)節(jié)炎。所以，只要關(guān)節(jié)沒(méi)問(wèn)題，冬天不穿秋褲也不會(huì)造成“老寒腿”，但是已經(jīng)出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎，還是要注意保暖！
近些年，老寒腿患者逐漸呈年輕化趨勢(shì)，甚至90后也“中招”，對(duì)于這類年輕患者，當(dāng)降溫或天氣轉(zhuǎn)冷時(shí)，及時(shí)增添衣物，必要時(shí)戴上個(gè)護(hù)膝；而對(duì)于沒(méi)有“老寒腿”的年輕人，需要更多的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、散步、游泳等，以增加下肢肌肉力量，減少膝關(guān)節(jié)受傷或磨損概率。
啤酒海鮮“浪”出痛風(fēng)
隨著生活水平的提高和飲食習(xí)慣的改變，不少“富貴病”也相繼發(fā)生，其中痛風(fēng)就是“三高”之后的第四高。提起痛風(fēng)，人們首先想到的是老年人，但現(xiàn)在這個(gè)專屬老年人的疾病也開始盯上了年輕人。
為什么越來(lái)越多的年輕人患?。亢筒唤】档纳罘绞剑娴拿摬涣烁上怠?/span>
他們大多抽煙成癮、嗜酒如命，熬夜成了家常便飯，一坐一整天，不喜歡運(yùn)動(dòng)，喜食油炸熱燙、煙熏燒烤食物，還長(zhǎng)期熬夜、極少運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期喝高糖類飲料…這些都是痛風(fēng)發(fā)生的誘因!
所以，改善生活方式可以減少痛風(fēng)發(fā)作么？
答案是肯定的。痛風(fēng)的發(fā)生，有遺傳因素，更多的是不健康的生活習(xí)慣造成的。遺傳或者身體素質(zhì)我們改變不了，我們能改變的只是生活習(xí)慣：多飲水，多鍛煉，少吸煙，少喝酒。
手機(jī)玩得多 頸椎壞得早
玩手機(jī)已經(jīng)成了現(xiàn)代人的通病，走路、坐車、上廁所、吃飯，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在低著頭看手機(jī)，手機(jī)族真可謂隨處可見(jiàn)。研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的頭部重量大約5千克，當(dāng)他低頭玩手機(jī)的時(shí)候，脖子受力可能超過(guò)25kg。
難怪越來(lái)越多的年輕人總是抱怨脖子僵硬不舒服，到老了，頸椎病還不是輕而易舉的就能找上門？
不光是玩手機(jī)，還有“葛優(yōu)躺”、伏案工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、通宵打游戲等，只要是長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)，脖子持續(xù)處于不正常的曲度，就容易逐漸導(dǎo)致頸椎關(guān)節(jié)的磨損、增生或頸椎間盤的變形、突出。
事實(shí)上，大多數(shù)年輕人剛開始時(shí)患的是“假頸椎病”，也就是頸肌勞損，如能及時(shí)調(diào)整習(xí)慣和坐姿，多做做頸部拉伸，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，還是可以調(diào)整回來(lái)的。
想要老有所樂(lè)，還是請(qǐng)從年輕時(shí)培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣做起吧！#p#分頁(yè)標(biāo)題#e#