原標(biāo)題：健康+直播課堂免疫力課程第二季開啟
“被動熬夜”更傷人體免疫力
秋冬季來臨，全球新冠肺炎疫情大有卷土重來之勢。你的免疫“防火墻”還好嗎？長假之后如何“修復(fù)”免疫力呢？真的有不傷身的熬夜方式嗎？……近日，健康+直播課堂免疫力課程開啟第二季科普之旅。首期嘉賓暨南大學(xué)生物醫(yī)學(xué)轉(zhuǎn)化研究院院長、廣東省免疫學(xué)會理事長、“長江學(xué)者”特聘教授尹芝南，為我們生動開講免疫力的那些事兒。
七大因素傷害免疫系統(tǒng)
“實際上我們的免疫力跟中醫(yī)的陰陽平衡一樣，生活習(xí)慣對免疫力的影響大概占六成左右，心態(tài)心理因素大概四成左右?？偨Y(jié)來說，有七大因素會傷害到我們的免疫力。”尹芝南教授介紹，與免疫力密切相關(guān)的首要因素就是吸煙?！跋銦煂γ庖吡Φ膿p害很大。我們實驗室以及很多已經(jīng)發(fā)表的文章發(fā)現(xiàn)，吸煙者的免疫細(xì)胞很難培養(yǎng)?！钡诙€危險因素是喝酒。少量喝一點葡萄酒，里面有一些成分能起到抗氧化作用，但是很多時候中國人喜歡喝白酒，對肝臟及免疫系統(tǒng)傷害很大。第三個因素是熬夜?！坝械臅r候我們熬夜，會睡眠不足。睡眠對機(jī)體是一種很好的修復(fù)，幫助細(xì)胞功能休養(yǎng)，睡眠不足對免疫系統(tǒng)傷害很大?！钡谒膫€因素是長期不運(yùn)動。第五個因素是水。每個人每天應(yīng)該要攝入1—2升的水，甚至超過2升以上的水，用攝入含糖的飲料來代替飲水對免疫力并不是很好。此外，心態(tài)和壓力、焦慮情緒等都會影響我們的免疫系統(tǒng)。
尹芝南教授提醒，剛剛過去的黃金周長假，不少人熬夜刷劇，生活規(guī)律被打亂，這樣確實會影響到我們的免疫力水平。
主動熬夜比被動熬夜的傷害小
很多年輕人熬夜成了習(xí)慣，網(wǎng)上有名言說“我熬的不是夜，而是自由”。在這種現(xiàn)代生活方式下，有不那么傷害免疫力的“熬夜方式”嗎？
尹芝南教授指出，研究發(fā)現(xiàn)，睡眠和免疫系統(tǒng)是相互關(guān)聯(lián)的。首先，睡眠的時間、質(zhì)量、時長期限，比如是否過度睡眠等，都對免疫力有不同程度的影響?！拔覀儼l(fā)現(xiàn)如果睡眠不好，比如失眠，或者睡覺中間過程被打擾，如動物實驗中利用燈光、聲音使動物睡眠中斷、睡不足，這時候檢測到動物體內(nèi)的炎癥因子會變多，會引起體內(nèi)慢性炎癥。”研究也發(fā)現(xiàn)，睡眠好的人打疫苗效果比睡眠不好的人效果更好。
對于現(xiàn)在普遍熬夜的現(xiàn)象，尹芝南教授指出，相比而言，主動熬夜的傷害比被動熬夜的傷害小。主動熬夜，比如說與朋友聚到一起十分高興，這種熬夜對身體的傷害比因工作壓力熬夜要小?！耙虼宋乙步ㄗh追劇時看短視頻，不易成癮，并且看劇間隙可以適當(dāng)起身運(yùn)動，喝點水，與家人交流，這樣也比自己一個人悶在家里連續(xù)幾小時不動的傷害更小?！?/p>
另外，對于“晚睡晚起”是否同樣影響健康的爭議，尹芝南教授認(rèn)為，通常來說每天保證充足、規(guī)律的睡眠時間就可以，但早起空氣清新，適合鍛煉身體，晚起通常容易不吃早餐，這些都是不好的生活習(xí)慣，所以并不太提倡。
腸道微生物“助燃”免疫力
據(jù)介紹，尹芝南教授所在團(tuán)隊最近剛剛完成一項中國人從20歲、30歲到70歲每個年齡段的免疫力參數(shù)研究，“人一生當(dāng)中，免疫力參數(shù)是一個拋物線，20歲達(dá)到人生巔峰，20—40歲較平穩(wěn)，40歲后每年的免疫力都會下降，下降的坡度反映了將來壽命。另外，人的生命年齡和免疫年齡是不對等的，因此我們應(yīng)該保證良好的生活習(xí)慣和心態(tài)，維持好免疫力?！?/p>
作為一名長期研究免疫學(xué)的專家，尹芝南教授建議，維護(hù)身體免疫平衡才能保持身體健康。“維護(hù)身體健康要從生活的點點滴滴做起，不僅從日常習(xí)慣，還要從心理心態(tài)做好準(zhǔn)備，循序漸進(jìn)?！彼ㄗh，以吃飯為例，如果本來能吃1000克，現(xiàn)在可以改成600克，六七成飽是最好的；吃菜喜歡吃咸的朋友，可以慢慢調(diào)節(jié)清淡飲食，因為過度攝入鹽對我們傷害很大；過去喜歡吃糖的朋友，要注意糖對我們身體傷害是你難以想象的。鹽、糖、酒對免疫力傷害很大，因此都建議減少食用。
此外，尹芝南教授提到，近年來腸道微生物研究火熱，“很多時候人服用抗生素，或者吃辛辣食物、過度飲酒等，都會破壞腸道的微生物。腸道的微生物和免疫系統(tǒng)是燃料和火焰的關(guān)系。腸道微生物的數(shù)量、種類分布受破壞，對免疫力也會有影響，這時候我們要及時補(bǔ)充?！毖a(bǔ)充腸道微生物的方法有多種，比如攝入益生元或者直接補(bǔ)充益生菌，同時，粗纖維食品是改善、保護(hù)腸道環(huán)境最好的方法。南方日報記者 嚴(yán)慧芳 魏泓泉