許多加工食品和飲料都含有糖，但是糖不包含任何有用的營(yíng)養(yǎng)素。食用太多糖的危害很多，比如會(huì)降低生育能力，引起炎癥，導(dǎo)致胰島素抵抗，還會(huì)升高血壓等等。避免攝入過(guò)多糖，可以改善健康，遠(yuǎn)離很多健康問(wèn)題。
吃太多糖有哪些健康危害？
1、升高血壓
糖對(duì)血壓的影響也是為很多人熟知的。如果血壓一直在升高而沒(méi)有其他原因，請(qǐng)檢查糖的攝入量。減少日常飲食中糖的攝入量與降低收縮壓和舒張壓有著明顯的聯(lián)系。吃水果是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，即使水果含有天然糖，也有助于降低血壓。
2、降低生育能力
糖分?jǐn)z入過(guò)多會(huì)降低女性的生育能力，并可能導(dǎo)致男性精液質(zhì)量下降。想要提高生育能力，最好避免高糖的飲食，如果想吃甜食的話，可以吃水果。
3、引起炎癥
高糖飲食容易引起炎癥。晚期糖基化終末產(chǎn)物存在于熱加工食品中，但由于糖攝入量高，晚期糖基化終末產(chǎn)物也會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生，會(huì)引起慢性炎癥和其他健康問(wèn)題。
4、胰島素抵抗
胰島素抵抗通常是糖尿病的先兆，但它本身就是一種疾病，血液中過(guò)多的葡萄糖會(huì)抑制人體吸收血糖，并將其用于能量的能力，與炎癥和吃糖過(guò)多有關(guān)。胰島素抵抗的跡象包括嗜睡和極度饑餓或口渴。
5、影響心理健康
心情不好并不總是由于睡眠不足或壓力過(guò)大造成的，糖分的攝入也會(huì)影響神經(jīng)遞質(zhì)，導(dǎo)致情緒低落，增加情緒障礙的機(jī)會(huì)。糖分?jǐn)z入過(guò)多也增加了患抑郁癥和其他心理健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)?；加幸钟舭Y或有患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)的人傾向于吃更多的糖，這使問(wèn)題更加惡化。
6、牙齒問(wèn)題
父母經(jīng)常勸告孩子不要吃太多糖，因?yàn)槌蕴菚?huì)導(dǎo)致蛀牙。含糖飲料和糖果可能導(dǎo)致蛀牙，尤其是孩子。牙釉質(zhì)很容易被糖削弱，并使牙齒的較敏感部分暴露在外。如果突然感到牙齒疼痛或出現(xiàn)蛀牙，過(guò)多的糖攝入應(yīng)該是一個(gè)很重要的原因。
7、記憶力和認(rèn)知能力下降
隨著年齡的增長(zhǎng)，認(rèn)知能力下降是正常的。但是，高糖飲食也會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知能力下降。另一方面，富含抗氧化劑和健康脂肪酸的飲食可以改善大腦健康，健康飲食對(duì)于提高認(rèn)知能力是很重要的，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)尤其重要。
8、患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加
含糖過(guò)多的飲食會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。糖攝入過(guò)多的副作用，例如肝臟中的脂肪堆積和血壓升高會(huì)間接增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，而糖攝入過(guò)多導(dǎo)致的牙齒問(wèn)題也與心血管健康密切相關(guān)。
糖對(duì)身體的影響是巨大的。糖分過(guò)多會(huì)增加患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，甚至有可能增加患某些癌癥和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。少吃糖果和蛋糕等含糖的食物是向健康飲食邁出的重要一步，如果不確定食品是否含糖量高，看營(yíng)養(yǎng)成分標(biāo)簽是一個(gè)好辦法。