對(duì)大部分“打工人”來(lái)說(shuō)
每天叫醒他們的永遠(yuǎn)不可能是夢(mèng)想
而是一次又一次被按掉的鬧鐘
（點(diǎn)擊聽(tīng)鈴聲）
但你是否發(fā)現(xiàn)，從第一個(gè)鬧鈴響起
心情就突然變得煩躁、焦慮
產(chǎn)生各種負(fù)面情緒
甚至影響長(zhǎng)期健康？
有人把這一切都怪到工作頭上
認(rèn)為工作日被鬧鐘吵醒就很煩
而周末睡到自然醒就很“香”
但真的是這樣嗎？
據(jù)俄羅斯《消息報(bào)》
一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)
選錯(cuò)鬧鈴
不僅會(huì)破壞情緒
還會(huì)引起壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的釋放
從而惡化各種健康狀況
俄羅斯睡眠專(zhuān)家葉蓮娜?查雷娃
讓一組參試者將鬧鐘
設(shè)置成不同類(lèi)型的鈴聲
通過(guò)觀察其情緒變化情況
并通過(guò)血樣檢測(cè)評(píng)估其皮質(zhì)醇（壓力激素）水平
所以
選鬧鈴應(yīng)考慮自己當(dāng)時(shí)的精神狀態(tài)
心情沮喪的人，應(yīng)選擇歡快而具活力的旋律
焦慮的人，則應(yīng)選擇平靜舒緩的旋律
如果你沒(méi)到沮喪焦慮的程度
但對(duì)目前鬧鈴已有厭煩情緒
那就建議你每周換一首
自己喜歡的音樂(lè)作為鈴聲
（輕快、舒緩風(fēng)格）
葉蓮娜·查雷娃還表示
自然界的聲音，無(wú)論是鳥(niǎo)叫聲
還是瀑布聲都不！適！合！做鬧鈴
另外，長(zhǎng)期被鬧鐘驚醒
還有這些危害
日本工業(yè)健康國(guó)立研究所研究發(fā)現(xiàn)
被突然的鬧鈴驚醒者
比睡到自然醒的人血壓更高, 心率更快
嚴(yán)重會(huì)誘發(fā)或加重#p#分頁(yè)標(biāo)題#e#
心臟病、腦動(dòng)脈硬化、心肌梗死等疾病
睡眠專(zhuān)家對(duì)此作出了解釋▼
專(zhuān)門(mén)研究這類(lèi)疾病的
馬克·阿特金森醫(yī)生也表示
長(zhǎng)期被鬧鐘驚醒，還會(huì)引發(fā)慢性壓力
帶來(lái)高血壓、睡眠問(wèn)題和精神壓抑等問(wèn)題
另外
《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)》雜志上一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)
當(dāng)處于熟睡的人被突然喚醒時(shí)
會(huì)影響其短期的記憶能力、認(rèn)知能力
整個(gè)人的精神狀態(tài)
甚至比被剝奪了24小時(shí)睡眠還要糟糕
很多人為了不遲到
會(huì)給自己設(shè)好幾個(gè)鬧鐘
給夠“賴(lài)床”時(shí)間，想趁此提高精神
美國(guó)《預(yù)防》雜志曾指出
鬧鐘響了幾次后才起床的人
反而會(huì)不清醒、沒(méi)精神
上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副教授施明表示
晚上到早上是深睡眠時(shí)間
而早晨以后人們就會(huì)進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)
此時(shí)一旦被吵醒，就很難再睡著
并且保持一種迷迷糊糊的狀態(tài)
若再被幾個(gè)鬧鐘不斷吵醒
生物鐘就會(huì)混亂
從而需要花更長(zhǎng)的時(shí)間蘇醒
而想讓自己一天都精力充沛
最好做到一個(gè)鬧鐘就可立馬醒來(lái)
讓身體逐步形成“自然醒”習(xí)慣
具體該怎么做？叔給你整理好了
睡夠了，自然醒來(lái)就不困
據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)
成年人一般需要7-9小時(shí)睡眠
而一個(gè)睡眠周期是90分鐘
每晚至少保證5個(gè)睡眠周期
才剛好過(guò)達(dá)標(biāo)線(xiàn)——7.5小時(shí)
所以要保證充足的睡眠
調(diào)整入睡時(shí)間很重要
美國(guó)睡眠專(zhuān)家邁克爾·布魯斯博士
列出了一個(gè)操作簡(jiǎn)單且近乎完美的公式：#p#分頁(yè)標(biāo)題#e#
入睡時(shí)間=起床時(shí)間-7.5小時(shí)
自然醒是最符合生物鐘的方式
但要上班族、熬夜黨一下轉(zhuǎn)變不太可能
所以，要鍛煉自然醒的習(xí)慣
就要在充足睡眠的基礎(chǔ)上
固定好入睡和起床時(shí)間
俄羅斯神經(jīng)科醫(yī)生Elinevsky指出
入睡時(shí)保持
同一時(shí)間、同一地方、同一姿勢(shì)
可幫助身體記憶
逐漸養(yǎng)成規(guī)律睡眠習(xí)慣
堅(jiān)持6個(gè)星期左右
實(shí)際睡眠節(jié)奏就會(huì)趨同于生理節(jié)奏
到時(shí)不用鬧鐘也能自然醒啦~
如果你就是入睡和起床困難戶(hù)
很難自主控制
那么還可通過(guò)環(huán)境幫助調(diào)節(jié)
入睡前調(diào)暗燈光，保持黑暗環(huán)境
增強(qiáng)褪黑素分泌，快速入睡
窗邊保留一條縫，早晨讓自然光進(jìn)入
對(duì)比煩人的鬧鐘
自然光能更好地喚醒身體
房間里可擺放些薰衣草味的香薰或精油
這種氣味會(huì)安撫腦神經(jīng)
幫助清除煩躁情緒
無(wú)論入睡還是起床，都比較舒適
從深睡眠的非REM過(guò)渡到REM睡眠
時(shí)間大約是20分鐘
而在REM淺睡眠階段醒來(lái)會(huì)比較舒服
所以早上可設(shè)定2個(gè)鬧鐘
音量先小后大，間隔20分鐘
研究證明，這種方式可讓REM階段下
起床的概率提高至原先的1.5倍
什么？你說(shuō)鬧鐘也叫不醒？
那叔真的沒(méi)辦法了
因?yàn)檎l(shuí)也無(wú)法叫醒一個(gè)裝睡的人
最后評(píng)論區(qū)來(lái)說(shuō)說(shuō)
你平時(shí)都得設(shè)幾個(gè)鬧鐘才能起床？
在看過(guò)250叔將從里面選3個(gè)老鐵送出
《睡眠大法》書(shū)籍#p#分頁(yè)標(biāo)題#e#
教你輕松做到快速入睡與起床不困~
參考資料：
[1]Elena Tsareva.Сомнолог рассказала о выборе правильного сигнала будильника. 2020-11-25
[2]Elinevsky.Невролог рассказал о правилах здорового сна.2020-11-25
[3]魯琦.別讓“鬧鐘叫醒”成為健康殺手.中國(guó)保健食品.2018, (4)
[4]張康.鬧鐘,別再任性用.家庭醫(yī)藥·快樂(lè)養(yǎng)生.2015, (8)
[5]單長(zhǎng)清.自然睡醒 拒絕鬧鐘.中國(guó)保健營(yíng)養(yǎng). 2011年01期
原標(biāo)題：《警惕！長(zhǎng)期被鬧鐘吵醒，比熬夜更傷身！》
長(zhǎng)期被鬧鐘吵醒，比熬夜更傷身
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