隨著生活節(jié)奏的加快，工作時(shí)間延長，越來越多的人工作壓力增大會(huì)嚴(yán)重的影響休息，只有保證充足的休息，學(xué)會(huì)放下，生活工作兩不誤，保持身心的健康，才能夠擁有幸福的生活，對于高血壓的患者來說，通過睡眠也能夠起到穩(wěn)定血壓的效果，還能夠輔助控制血壓。
有哪些睡眠方法可以降低血壓呢？
1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
保證睡眠是機(jī)體健康的前提，很多高血壓的患者在服用降壓藥物之后都會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙，所以必須要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，每天按時(shí)起床，按時(shí)睡覺，早睡早起形成一種條件反射，就能夠維持血壓的平穩(wěn)，有助于身體的健康。
2、每天中午睡一小會(huì)
每天中午休息一小會(huì)就能夠保證下午精力的充沛，高血壓的患者在工作一上午之后身心比較疲憊，可以選擇平臥的姿勢入睡，也可以選擇仰臥在沙發(fā)上，閉目養(yǎng)神，全身放松就能夠控制血壓。
3、睡前的娛樂節(jié)目有度
隨著娛樂方式的多種多樣，很多高血壓患者在睡前都會(huì)選擇娛樂方式，但是娛樂的項(xiàng)目必須要有度，下棋、打麻將、打撲克的時(shí)間不能過長，玩1~2個(gè)小時(shí)即可，如果時(shí)間較長過于激動(dòng)和認(rèn)真會(huì)降低睡眠質(zhì)量。另外在睡前也不要看一些過于刺激的電視節(jié)目，很容易導(dǎo)致睡眠過程中興奮，影響睡眠的質(zhì)量。
4、在睡前泡腳
工作一天比較疲憊，在睡前選擇泡腳可以舒緩一天的疲憊，有助于全身血液的循環(huán)，在泡腳之后還可以進(jìn)行足部的按摩，洗溫水澡都能夠有效的防止失眠，提高高血壓患者的睡眠質(zhì)量，有助于穩(wěn)定血壓。
5、營造舒適的睡眠環(huán)境
只有睡眠環(huán)境舒適溫暖才能夠讓患者更快的入睡，保證第二天工作和生活精力充沛。可以選擇暖色系的床單被罩能夠加速患者的睡眠，在臨睡前可以喝一杯熱牛奶幫助入睡，另外房間的光線也不能過于明亮。
6、進(jìn)行適度的催眠
在臨睡前可以用一些簡單的催眠術(shù)轉(zhuǎn)移注意力，比如在準(zhǔn)備入睡前可以放松身體，將思想平靜下來，選擇一種比較舒適的睡姿，不要想一些無關(guān)緊要的事，能夠自然入睡不要依賴安眠藥。
7、防止失眠因素出現(xiàn)
在夜晚臨睡前應(yīng)該避免引起失眠因素的出現(xiàn)，比如在睡前興奮過度、洗臉、刷牙漱口等，必須要保證在安靜的環(huán)境中入睡。
保證充足的睡眠和休息有利于穩(wěn)定患者的血壓，高血壓患者必須要掌握正確的睡眠方法，睡眠充足時(shí)機(jī)體的抗病能力增高，身體素質(zhì)提高，血壓就能夠得到很好的控制，能夠有效的延長患者的存活時(shí)間，改善高血壓患者的生活質(zhì)量。雖然睡眠對于高血壓有輔助的作用，但是還是需要依靠藥物進(jìn)行常規(guī)治療。