孕婦懷胎十月不易，在懷孕的過(guò)程中總會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題，其中失眠是常見的一種。生活中有很多孕婦反映自己失眠不僅難受，也擔(dān)心給胎兒帶來(lái)影響。卻不知是怎么回事？其實(shí)孕婦總是失眠有原因，可以采取一些方法來(lái)改善。
為什么孕婦總是容易失眠？
1、激素變化
從懷孕開始，孕婦身體中的激素會(huì)發(fā)生天翻地覆的變化，也正是因?yàn)榧に厥乖袐D精神敏感h抗壓能力減弱，情緒起伏，在這種情況下就容易導(dǎo)致失眠。
2、腿腳抽筋
隨著肚子的不斷增大會(huì)壓迫到神經(jīng)，再加上孕婦身體缺鈣導(dǎo)致腿腳抽筋。有些在夜晚因?yàn)橥饶_抽筋嚴(yán)重而影響睡眠，會(huì)因?yàn)樘弁炊褋?lái)，無(wú)法再次入睡。
3、尿頻
到了孕晚期，有80%的孕婦存在尿頻現(xiàn)象。子宮壓迫膀胱導(dǎo)致孕婦在半夜總是起床上廁所，頻繁上廁所使他們難以入睡
孕婦要怎樣做能改善失眠？
1、保持健康的作息習(xí)慣
有些孕婦雖然懷孕，但還保持著自己以往的作息規(guī)律，經(jīng)常熬夜、追劇、打游戲，導(dǎo)致身體生理鐘紊亂。在這種情況下失眠現(xiàn)象更嚴(yán)重，所以想要改善失眠首先要保持規(guī)律的作息，早睡早起讓生物鐘正常，也能有效改善失眠。
2、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境
有些睡眠環(huán)境過(guò)于嘈雜，光線太亮都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，所以孕婦要給自己創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境。在夜間盡量關(guān)閉所有燈光，而且保持房間的寧?kù)o，可以使自己快速入睡。
3、睡前喝杯牛奶
牛奶中所含的色氨酸可以促進(jìn)睡眠，有鎮(zhèn)靜安神的作用。而孕婦在睡前喝一杯牛奶不僅補(bǔ)鈣，還能提高睡眠質(zhì)量。
4、調(diào)整睡姿
在進(jìn)入孕中晚期后大部分孕婦為了避免壓迫到胎兒而選擇仰臥的姿勢(shì)，但其實(shí)采取左側(cè)臥睡可以更舒服，在睡覺時(shí)更容易入睡。
5、適當(dāng)泡腳
在睡前可以用溫水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，還能改善睡眠。特別是寒冷的天氣，泡腳可以保暖的同時(shí)讓孕婦快速入睡，擁有一個(gè)好的睡眠。
溫馨提示，孕婦失眠是一種常見現(xiàn)象，了解清楚原因并且采取措施來(lái)改善，另外要知道除了以上這些方法，如果發(fā)現(xiàn)因?yàn)槿扁}而腿腳抽筋導(dǎo)致失眠，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑，從而降低腿腳抽筋次數(shù)，也能提高睡眠質(zhì)量。