鍛煉是人們保持健康不可或缺的一部分，經(jīng)常進(jìn)行鍛煉和運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)身健體，提高機(jī)體的免疫力，還可以塑形健身，保持完美的體型。如今，人們喜歡在業(yè)余時(shí)間進(jìn)行鍛煉，以獲得良好的身體素質(zhì)。但是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，很多人群會(huì)因?yàn)槿狈φ_的知識(shí)而進(jìn)行不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)效果大大降低，甚至?xí)鸬絺淼淖饔谩?/p>
3個(gè)傷身的鍛煉習(xí)慣，你知道嗎
1、鍛煉時(shí)喝純凈水
人們鍛煉時(shí)常會(huì)大汗淋漓，并且在短時(shí)間內(nèi)身體水分會(huì)消耗較多，常不建議此時(shí)直接喝純凈水。因?yàn)楹顾畮ё呱眢w的水分，也會(huì)在鍛煉中損失體內(nèi)的鹽分，如果人們此時(shí)只喝純凈水，會(huì)造成消耗的水可以補(bǔ)充，但消耗的鹽分卻不能得到及時(shí)補(bǔ)充。而且在水分充足的情況下，人體會(huì)排出更多的汗液，并消耗的鹽分會(huì)增加，則容易導(dǎo)致內(nèi)環(huán)境發(fā)生異常，增加心臟的負(fù)擔(dān)。
2、頭頸繞圈鍛煉
大多數(shù)的中老年人群喜歡做頭頸部的旋轉(zhuǎn)鍛煉，并常覺(jué)得對(duì)頸椎有好處，有助于緩解頸肩疼痛的癥狀。但是如果老年人群存在嚴(yán)重的動(dòng)脈硬化，甚至頸動(dòng)脈斑塊的形成，進(jìn)行頭頸部劇烈地旋轉(zhuǎn)，可能會(huì)導(dǎo)致老年人群出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐，導(dǎo)致動(dòng)脈斑塊的脫落，導(dǎo)致生命健康受到影響。老年人群需要適度鍛煉頭頸部，減少運(yùn)動(dòng)的幅度、速度和旋轉(zhuǎn)的強(qiáng)度，并注意鍛煉的強(qiáng)度，以免起到適得其反的效果。
3、長(zhǎng)時(shí)間爬山和爬樓梯
爬山時(shí)會(huì)將人體的核心肌肉群充分利用，使得全身的肌肉和韌帶容易過(guò)度地拉伸，并且骨骼的支撐負(fù)擔(dān)會(huì)加重，也導(dǎo)致磨損。因此，對(duì)于一些患有腿部的疾病和呼吸系統(tǒng)疾病的人群，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間爬山、爬樓梯。并且生活中有些人群會(huì)將爬樓梯來(lái)代替爬山，覺(jué)得可以提高髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，實(shí)際上在爬樓梯的過(guò)程中，髖關(guān)節(jié)和下肢的負(fù)荷都相對(duì)較大，容易導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)的疼痛，造成髖關(guān)節(jié)的退化加速，對(duì)身體的健康造成影響。
正確的鍛煉和運(yùn)動(dòng)方式可以讓人們的身體越來(lái)越強(qiáng)壯，如果人們長(zhǎng)期保持以上三種鍛煉的方式，會(huì)導(dǎo)致衰老速度的提前，容易導(dǎo)致各種病痛的發(fā)生。因此，常建議人們?cè)阱憻捄瓦\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意運(yùn)動(dòng)方式的多樣化，不僅要做有氧運(yùn)動(dòng)，還要進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)肌肉的力量，保持身體的健康。