現(xiàn)在人們的飲食多樣化，很少出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。雖然頓頓吃的很撐，但并不代表著營(yíng)養(yǎng)全面，缺乏相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，沒(méi)有掌握科學(xué)的飲食方法，往往會(huì)伴有營(yíng)養(yǎng)不良，可以來(lái)判斷一下自己到底是不是隱性饑餓人群。
隱形饑餓人群有什么癥狀？
1、眼睛干澀
眼睛干澀占比44%，期間需注意用眼衛(wèi)生，也有可能是體內(nèi)缺乏維生素A、維生素B2和鋅元素。
2、皮膚干燥
皮膚干燥占比42%，所以注意身體保濕很關(guān)鍵，同時(shí)要警惕體內(nèi)缺乏維生素A、鋅元素以及煙酸。
3、入睡困難
入睡困難占比23%，此類人睡覺(jué)前關(guān)閉所有的燈光，不能玩手機(jī)，同時(shí)要留意體內(nèi)是否缺鈣。
4、牙齦出血
牙齦出血占比21%，期間要注意口腔衛(wèi)生，選擇軟毛牙刷，而且要留意體內(nèi)是否缺乏維生素C。
5、便秘
便秘占比22%，一般是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏水分和膳食纖維攝入不足導(dǎo)致的。
為什么頓頓吃撐還營(yíng)養(yǎng)不良？
1、不良的飲食習(xí)慣
30%的人偏愛(ài)于辛辣食物，5%的人喜歡吃腌制食物，易出現(xiàn)高糖、高脂和高鹽飲食；還有一部分人嚴(yán)格控制卡路里攝入。
2、不喜曬太陽(yáng)
44%的人不喜愛(ài)曬太陽(yáng)，使得體內(nèi)維生素D合成不足，增加患上骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)，而且抵抗力和免疫力下降。
3、吸煙
22%人有吸煙的壞習(xí)慣或家庭成員有吸煙的習(xí)慣，消耗體內(nèi)維生素C，從而使得體內(nèi)缺乏維生素。
4、喝酒
3%的人有酗酒的習(xí)慣，使得體內(nèi)缺乏維生素B1和維生素B2，導(dǎo)致能量代謝異常和精神萎靡。
5、坐著不動(dòng)
70%的人習(xí)慣于久坐，運(yùn)動(dòng)量減少，不能及時(shí)消耗體內(nèi)能量，易引起身體肥胖，增加患上代謝性疾病風(fēng)險(xiǎn)。
6、存在睡眠障礙
53%的人伴有睡眠問(wèn)題，不僅僅影響食欲，而且也會(huì)大量消耗體內(nèi)維生素B以及維生素A。
7、食物攝入不均衡
18%的人每天都吃雞鴨鵝肉；35%的人喜愛(ài)豬牛羊肉；22%的人不喜歡吃魚蝦等海鮮；65%的人每周吃的蔬菜含量少；35%的每頓都要吃蔬菜。我國(guó)最常見(jiàn)的烹調(diào)方式是炒、燉和蒸，相對(duì)來(lái)說(shuō)炒和蒸是健康的烹調(diào)方式。然而國(guó)外人喜愛(ài)煎炸食物，這樣會(huì)使得大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失。也有3%的人純素食主義，使得體內(nèi)缺乏維生素B12以及缺鐵；還有一部分人是肉食主義者，頓頓必須有肉；98%的人每天攝入的水產(chǎn)食物不足；也有一部分人偏愛(ài)于甜食，易導(dǎo)致臉上滋生痘痘或齲齒。#p#分頁(yè)標(biāo)題#e#
溫馨提示
全面均衡的飲食才是最健康的，做好葷素和粗細(xì)搭配，合理安排一日三餐。粗糧和細(xì)糧的比例約占6：4，主食和副食的比例4：6，合理補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以從蛋類奶類、魚肉、雞肉以及豆制品中獲取。成年人每天至少吃500克蔬菜和200克水果，同時(shí)搭配含碳水化合物、維生素、脂肪以及礦物質(zhì)的食物。拒絕吸煙酗酒，遠(yuǎn)離寒涼、油膩且難以消化的食物。