長(zhǎng)期低頭看書和坐辦公室的人，容易出現(xiàn)頸椎問題。因?yàn)樗麄冾^頸部一直處于同一個(gè)姿勢(shì)，導(dǎo)致局部過度活動(dòng)，損傷椎間盤和韌帶，從而誘發(fā)頸椎病。頸椎病不僅僅引起肩頸部和脖子酸痛，而且會(huì)壓迫周圍神經(jīng)，引起惡心嘔吐，睡眠質(zhì)量下降，甚至?xí)?dǎo)致四肢癱瘓。那對(duì)于高危人群來說，該如何知道自己的頸椎是否正常，不妨按照以下方法測(cè)試一下。
如何知道自己的頸椎有多糟糕？
1、檢測(cè)手指神經(jīng)有沒有受壓
先把雙手抬起來，做類似于推墻的動(dòng)作，10個(gè)手指自然并攏，看看小指頭能不能快速跟無名指合在一起。做此動(dòng)作時(shí)若需用力讓小手指合并，說明頸椎有問題。尤其是感覺手指發(fā)木和發(fā)麻時(shí)，這說明項(xiàng)脊神經(jīng)堵塞，需立馬就醫(yī)。
2、檢測(cè)腦供血或交感神經(jīng)壓迫程度
先保持全身心放松，頭擺放在感覺疼痛不適的體位，讓他人把自己一只手放在頭頂，另一只手輕輕對(duì)頭頂叩擊，若感覺身體部位有明顯的不適感，如頭暈、惡心或手指發(fā)麻，說明頸椎已經(jīng)出現(xiàn)壓迫癥狀。
3、一字模特步檢測(cè)
走路時(shí)手要保持直線，后面的腳跟并攏，觀察在走路的過程中有沒有不適感。若走路不穩(wěn)或漂移，說明脊椎神經(jīng)根受壓，這種情況需立馬去醫(yī)院做調(diào)理，若一直拖延會(huì)讓病情越來越嚴(yán)重，甚至危及四肢健康。
如何保養(yǎng)頸椎？
1、避免局部受寒
夏季很多人貪圖涼快，會(huì)讓空調(diào)或風(fēng)扇直吹自己，但頸部一旦受寒會(huì)增加肌肉張力，失去其彈性，張力升高會(huì)增加椎間盤壓力，同時(shí)加重神經(jīng)根周圍炎癥，因此一定要注意頸部保暖。另外避免頸椎受外傷，受傷會(huì)損害頸部肌肉和韌帶，破壞頸椎穩(wěn)定性，從而加重頸椎病。
2、選擇合適的枕頭
習(xí)慣趴著睡覺的人盡量選擇軟枕頭，側(cè)臥的人用硬度適中的，平躺睡覺的人盡量選擇硬枕頭。
3、避免頸椎太勞累
長(zhǎng)期持續(xù)低頭和伏案工作的人群，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間低頭會(huì)破壞頸椎生理曲度，使得頸椎生理曲度反張，因此每工作40分鐘需休息10分鐘且適度做抬頭訓(xùn)練，能增強(qiáng)頸部肌肉血液循環(huán)，加強(qiáng)彈性，避免出現(xiàn)勞損。
4、強(qiáng)化頸部肌肉和韌帶
多做運(yùn)動(dòng)能鍛煉頸部肌肉，增強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性，強(qiáng)化頸椎生理曲度，促進(jìn)淋巴和血液循環(huán)，有效預(yù)防和減輕頸椎病。但并不是所有的鍛煉都對(duì)頸椎有益，如用力的搖頭或低頭等，會(huì)給頸椎帶來不可挽回的后果。推薦蛙泳，蛙泳時(shí)需保持抬頭位，這樣能保持頸椎生理曲度。
溫馨提示
日常生活中需糾正不良的姿勢(shì)和習(xí)慣，不能用高枕頭，不管坐著還是站著都要抬頭挺胸，保持脊柱正直。即使在夏季也要注意頸肩部保暖，避免頭頸部負(fù)重物，也不能讓局部過度疲勞。坐車時(shí)不能打瞌睡，避免急剎車時(shí)頭頸部受傷。徹底治療肩頸和背軟組織勞損，避免發(fā)展成頸椎病。