由于種種原因,很多人都有了失眠的困擾。偶爾失眠不必過(guò)于擔(dān)心,但如果是長(zhǎng)期性失眠,就會(huì)嚴(yán)重影響身體健康,輕者整日昏沉,嚴(yán)重者甚至還會(huì)出現(xiàn)臟器性病變。根據(jù)前些年中國(guó)睡眠指數(shù)調(diào)查報(bào)告顯示,不少一線城市已經(jīng)成為了失眠問(wèn)題重災(zāi)區(qū),可見(jiàn)了解失眠的誘因是非常重要的。其次,想要改善失眠并非朝夕之事,但有些食物對(duì)失眠卻有著不錯(cuò)的改善作用。
為什么會(huì)出現(xiàn)失眠?
1、疾病因素
臨床研究發(fā)現(xiàn),90%的失眠人群的失眠癥狀是因?yàn)轶w內(nèi)的褪黑素分泌減少,從而出現(xiàn)難以入睡、睡眠淺的情況。其次,如果身患某些疾病也可能出現(xiàn)失眠的情況,比如腎衰竭、過(guò)敏性鼻炎等。
2、壓力大
在大城市中,人們?yōu)榱藫碛懈哔|(zhì)量的生活,往往會(huì)讓自己隨時(shí)處于高壓環(huán)境下去工作和學(xué)習(xí),時(shí)間一長(zhǎng)就容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱是,情況嚴(yán)重者便會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。
3、生活習(xí)慣不好
現(xiàn)在的年輕人都不注重飲食健康,三餐不規(guī)律、喜飲提神的飲料,比如喝濃咖啡等。如果在睡前了喝了大量的咖啡,咖啡里的咖啡因會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)過(guò)于興奮,以致于無(wú)法正常進(jìn)入睡眠狀態(tài),從而出現(xiàn)失眠的情況。其次,很多人作息并不規(guī)律,
4、環(huán)境因素
年輕人生活作息不規(guī)律,有時(shí)甚至?xí)疽咕蹠?huì)、玩游戲等,這樣的生活方式出現(xiàn)一兩次倒沒(méi)什么,若長(zhǎng)此以往便會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂,以至于在晚間入睡,從而出現(xiàn)失眠的情況。
哪些食物有助于睡眠?
1、雜糧、蔬菜
為了改善睡眠,晚餐時(shí)可以多吃一些富含維生素的食物,比如雜糧或者蔬菜等。尤其是雜糧食物,它們富含的維生素B族對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)和修護(hù)有很大幫助,有助于緩解失眠。其次,很多雜糧里還含有不少色氨酸,通過(guò)身體的新陳代謝可以產(chǎn)生羥色胺,羥色胺不僅能夠抑制中樞神經(jīng)的興奮度,讓人產(chǎn)生困倦感,還可以轉(zhuǎn)化成褪黑素,從而幫助改善失眠。
2、香蕉
香蕉富含多種維生素和礦物質(zhì),是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的水果。晚上吃一根香蕉,其中富含的維生素B6和鎂、鉀元素可以讓人的肌肉放松下來(lái),有利于提高睡眠質(zhì)量。
3、面條、米粥
關(guān)于晚餐的選擇,還可以選擇一些容易消化的碳水食物,比如說(shuō)面條、米粥等。這些東西很容易消化,不會(huì)讓腸胃的負(fù)擔(dān)加重,而且可補(bǔ)充色氨酸,幫助機(jī)體產(chǎn)生血清素和褪黑素,促進(jìn)睡眠。
4、百合
百合里的百合苷具有鎮(zhèn)靜催眠的功效,晚上吃一些百合可以改善大家的睡眠質(zhì)量。這里說(shuō)的百合不是百合花,而是一種類似蒜瓣型狀的可食用或藥用的植物,具有潤(rùn)肺安神的功效,晚餐時(shí)可用其煮粥便是很不錯(cuò)的選擇。
需要注意的是,這幾類食物雖然對(duì)改善失眠有一定的作用,但只能起到輔助作用。輕微失眠者適量食之,效果比較理想。如果經(jīng)常性失眠,還是要及時(shí)去醫(yī)院就診,積極配合治療,才能得到根本的治療。失眠看似不是一個(gè)大問(wèn)題,但是如果長(zhǎng)期睡不好覺(jué),久而久之就會(huì)精神狀態(tài)不好,對(duì)生活和工作也就會(huì)造成很大的影響。