身體上最大且最復(fù)雜的關(guān)節(jié)就是膝關(guān)節(jié)，承受著整個(gè)身體的重量，但卻害怕寒冷刺激。大多數(shù)中老年人膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)不同程度磨損，骨關(guān)節(jié)逐漸退化，患膝關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)也隨之升高。大多數(shù)膝關(guān)節(jié)炎患者有這樣的體驗(yàn)，也就是氣溫下降時(shí)膝關(guān)節(jié)疼痛或不適，比天氣預(yù)報(bào)還要靈，這到底是為什么。
為什么氣溫下降時(shí)膝關(guān)節(jié)先知？
膝關(guān)節(jié)沒(méi)有足夠的肌肉和脂肪組織保護(hù)，熱量易散失，膝關(guān)節(jié)溫度比身體其他部位低。受到寒冷刺激后，局部血管痙攣收縮，使得關(guān)節(jié)軟骨面缺血，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)滑膜炎或膝關(guān)節(jié)炎癥，讓膝關(guān)節(jié)有疼痛感。
怎樣做才能讓膝蓋暖和？
1、穿厚衣服
讓膝蓋暖和最有效的方法就是添加衣服，平時(shí)沒(méi)有注意腿部保暖，長(zhǎng)久下去易引起膝關(guān)節(jié)酸痛、坐骨神經(jīng)痛以及腰腿部疼痛。
2、戴上護(hù)膝
長(zhǎng)時(shí)間坐著、老年人以及關(guān)節(jié)炎患者膝蓋易受涼，所以應(yīng)戴上護(hù)膝，這樣能更好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
3、熱敷
通過(guò)熱敷能擴(kuò)張局部血管，改善血液循環(huán)，促進(jìn)局部代謝，同時(shí)也能緩解肌肉痙攣，讓緊繃的肌肉得到松弛。熱敷分為兩種，一種是干敷，把熱水袋直接敷在膝蓋上，每次敷20分鐘，每天約1~3次就行；一種是濕敷，把毛巾浸泡在熱水中，然后拿出擰半干且敷在膝蓋上，在上面放一個(gè)棉墊，這樣能防止熱氣流失。約五分鐘更換一次，持續(xù)敷20分鐘左右。熱敷后再對(duì)膝關(guān)節(jié)周圍揉搓2分鐘，這樣能促進(jìn)局部血液循環(huán)。值得一提的是，皮膚破損、患有外周血管疾病、血栓性靜脈炎以及急性炎癥患者不能熱敷，以免誘發(fā)感染或加重病情。
溫馨提示
除了注意膝關(guān)節(jié)保暖外，也要減少不良的姿勢(shì)以及負(fù)重對(duì)膝關(guān)節(jié)帶來(lái)的壓力。積極控制體重，采取少鹽少脂的飲食原則，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。避免長(zhǎng)時(shí)間蹲著或跪著，坐下和站起來(lái)時(shí)先讓膝關(guān)節(jié)輕微反復(fù)彎曲幾下，這樣能維護(hù)膝關(guān)節(jié)健康。膝關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)選擇緩和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如高抬腿、游泳或慢走等，不過(guò)不能做劇烈運(yùn)動(dòng)。本身腿部肌肉力量薄弱，膝關(guān)節(jié)也很脆弱，運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)帶來(lái)猛烈沖擊，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。另外，不能長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋，鞋跟約2~3厘米就行。值得一提的是，只要膝關(guān)節(jié)部位有任何不適應(yīng)及早就醫(yī)，不能拖延。