嚴(yán)寒冬季，氣候干燥且寒冷，寒冷可刺激交感神經(jīng)興奮性，促進(jìn)兒茶酚胺和腎上腺素等升糖激素分泌，從而使得血糖水平升高。冬季正是糖尿病心腦血管疾病和糖尿病神經(jīng)病變高發(fā)季節(jié)，甚至?xí)驗(yàn)榇硕{生命，因此糖尿病患者冬季應(yīng)做好自我保健。
糖尿病患者冬季如何自我保健？
1、保持規(guī)律飲食
冬季消化液分泌較旺盛，人們胃口大開，但也不能暴飲暴食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，嚴(yán)格控制每天總熱量攝入，遠(yuǎn)離高糖分食物。冬季可以把南瓜、紅薯或山藥等高淀粉類蔬菜替代部分主食，其中含有的膳食纖維能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。
2、有充足睡眠
冬季晝短夜長(zhǎng)，順應(yīng)大自然規(guī)律做到早睡晚起，每天睡夠7~8個(gè)小時(shí)。睡覺前用熱水泡泡腳、打坐冥想或聽音樂等來保持全身心放松，讓人們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
3、適度運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能提高抵抗力，增強(qiáng)耐寒能力，促進(jìn)肌肉利用葡萄糖，輔助降低血糖。糖尿病患者應(yīng)選擇緩和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如騎自行車、慢跑或快步走等，運(yùn)動(dòng)以身體稍微出汗為宜。不過每次運(yùn)動(dòng)前都要有5~10分鐘的熱身，提前讓心血管和關(guān)節(jié)進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)過程中受到損傷。不過霧霾和雨雪等惡劣天氣，盡量不要出門運(yùn)動(dòng)。
4、勤監(jiān)測(cè)血壓和血糖
受到寒冷刺激后血糖和血壓波動(dòng)較大，因此氣溫突然發(fā)生改變或運(yùn)動(dòng)量增加、飲食量增加或減少時(shí)應(yīng)密切監(jiān)測(cè)血壓和血糖，能及時(shí)了解病情變化。
5、調(diào)整好心態(tài)
大喜大悲、焦慮和恐懼等不良情緒可興奮交感神經(jīng)，使得儲(chǔ)存在肝臟中的糖原釋放進(jìn)血液中，從而升高血糖水平。不良情緒也會(huì)造成心腦血管痙攣，使得血管供血不足，從而誘發(fā)急性心腦血管意外，所以糖尿病患者應(yīng)保持心態(tài)平和。
溫馨提示
冬季應(yīng)注意身體保暖，根據(jù)天氣變化增加衣服，防止因?yàn)樯虾粑栏腥径斐赏Y酸中毒。太陽(yáng)充足的情況下適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)，這樣能防止骨質(zhì)疏松。另外，冬季是糖尿病足高發(fā)期，因?yàn)樘鞖飧稍镆壮霈F(xiàn)腳皮膚皸裂，只要皮膚破損或受到真菌感染就會(huì)引起腳部潰瘍，從而造成糖尿病足，所以著重保護(hù)足部。每天晚上睡覺前仔細(xì)觀察雙腳，看看有沒有破潰、紅腫或水泡等，一旦有異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。