現(xiàn)代生活節(jié)奏越來(lái)越快，人們?cè)诓粩喙ぷ鞯那闆r下睡眠時(shí)間也逐漸變短，也有很多經(jīng)常熬夜導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差，也因?yàn)樾菹r(shí)間不同讓很多人在幾點(diǎn)睡覺(jué)上產(chǎn)生分歧。早睡早起的人認(rèn)為晚上晚睡，早上會(huì)廢。晚睡晚起的人認(rèn)為睡得早是浪費(fèi)。但事實(shí)上幾點(diǎn)睡覺(jué)并不是關(guān)鍵，最關(guān)鍵的是作息要規(guī)律。
健康睡眠要看哪點(diǎn)？
要知道不管是早睡還是晚睡都沒(méi)有具體的限制時(shí)間，想要擁有健康的睡眠主要得有規(guī)律的作息時(shí)間。不規(guī)律的作息會(huì)影響身體健康，睡得少、睡眠時(shí)間不規(guī)律等因素都是導(dǎo)致健康出現(xiàn)問(wèn)題的關(guān)鍵。作息不規(guī)律易讓人記性變差，記憶力難以集中，內(nèi)分泌紊亂，激素水平不穩(wěn)定等。
因?yàn)槊總€(gè)人的生活環(huán)境不同，晝夜節(jié)律也會(huì)發(fā)生改變，所以并沒(méi)有統(tǒng)一的作息時(shí)間表。如對(duì)于孩子來(lái)講，早睡早起可以保持第2天清晨有足夠的閱讀、做功課時(shí)間，精力也充沛。對(duì)于年輕人來(lái)講，大腦計(jì)算高峰時(shí)間是在晚上，所以可以保持晚睡晚起，因此此不同的情況下作息時(shí)間也有所不同。
也就是說(shuō)不管是早睡還是晚睡，一定要保持作息規(guī)律，良好的作息周期會(huì)讓身體形成固定生物鐘，也就會(huì)讓器官跟著生物鐘運(yùn)行。但注意也不能長(zhǎng)時(shí)間晚睡，長(zhǎng)時(shí)間晚睡會(huì)讓器官得不到修復(fù)，也會(huì)影響免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致抵抗力下降，所以盡量不超過(guò)晚上12點(diǎn)睡覺(jué)。
如何擁有一個(gè)好睡眠？
1、睡前不運(yùn)動(dòng)，不玩電子產(chǎn)品
睡前兩小時(shí)不運(yùn)動(dòng)，睡前半小時(shí)不玩電子產(chǎn)品防止大腦皮層過(guò)于興奮，在入睡時(shí)多夢(mèng)而影響睡眠質(zhì)量。
2、睡前不喝水
睡前喝水易產(chǎn)生尿液，在半夜起來(lái)上廁所會(huì)讓人清醒后難以入睡，影響睡眠質(zhì)量，輾轉(zhuǎn)難眠。所以睡前一小時(shí)不喝水。
3、喝杯牛奶
牛奶有鎮(zhèn)定安神的功效，睡前喝杯溫牛奶能讓人入睡時(shí)間變快，而且也能提高睡眠質(zhì)量。
溫馨提示
入睡時(shí)間早晚要根據(jù)自己的具體情況來(lái)決定，不要一味強(qiáng)求自己。注意若發(fā)現(xiàn)上床后難以入睡不要翻來(lái)覆去，起身走動(dòng)，等有困意再次入睡。翻來(lái)覆去不僅讓自己難受，也會(huì)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。