立春，為二十四節(jié)氣之首，是新一年的開始。立春就預(yù)示著萬物復(fù)蘇的開始。在這個季節(jié)，草木動物都感受到了陽光漸暖，水潤生機。枝條柔軟，動物行為活躍。人的身體和情緒都不知不覺的發(fā)生著變化，這是中醫(yī)理論當中“人與自然相應(yīng)”的表現(xiàn)。
我們都知道“春生夏長秋收冬藏”；春與五臟的“肝”相應(yīng)；肝主筋，肝主藏血，主情志，喜調(diào)達，惡抑郁。在春季養(yǎng)生，一定要關(guān)注與肝膽經(jīng)及其功能相關(guān)的因素。立春時節(jié)，來自北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院的醫(yī)生、專家們從中醫(yī)專業(yè)角度給各位好友提幾個建議，簡單易懂，讓我們一起來順時養(yǎng)生。
一要早起運動：《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生……此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝……”。春天自然萬物陽氣生發(fā)，適當?shù)倪\動能夠調(diào)動身體的陽氣，讓人體的氣機向上向外，氣血通暢，陽氣疏散，有利于推動冬天封藏的精、血、氣到達四肢經(jīng)脈，達到改善四肢關(guān)節(jié)功能的效果。
我們都聽過“一年之計在于春、一日之計在于晨”，其實此句并不僅僅是表達了鼓勵人們勤勉奮發(fā)的意思。還指出了春季鍛煉選擇時間當與冬季不同：春季建議晨起鍛煉。太陽升起以后的時段，雖然氣溫仍然偏低，但與冬季的陰冷刺骨已經(jīng)不一樣了。春天的陽光中陽氣較足，只要適當?shù)淖龊帽Ｅ胧?，就會感覺到“春暖”感明顯。此時，人體更易吸納自然界當中的清氣、陽氣。
所以，在這個季節(jié)就盡量不要睡懶覺了，建議起床后盡快喚醒身體，多做類似伸懶腰的動作——如八段錦當中的“舉手托天理三焦”和“左右開弓似射雕”。 這兩個動作都有益于人體氣的抒發(fā)和筋的伸展。筋脈能得氣血濡養(yǎng)，則彈韌而有力。對于飽受頸椎病、肩背部肌肉筋膜炎，腰肌勞損疼痛困擾的朋友們非常適合。早上可以利用等公交、等電梯的時間，做幾組簡單的動作，就能感到脊柱和四肢舒展有力，精神提振。再有時間的話可以量力而行，慢慢跑步、騎自行車、懸吊單杠、壓腿抻筋，這些讓筋骨關(guān)節(jié)舒展的動作都可以讓您一整天都元氣滿滿。
二要條暢情志：肝主疏泄，喜調(diào)達，惡抑郁。在這個季節(jié)，人會情緒波動比較明顯。有甲亢、肝病、高血壓等問題的朋友們要更加注意，伴有這些疾病的體質(zhì)往往偏肝陰不足。在這個季節(jié)比較急躁易怒，可以吃一些含水多的水果蔬菜。
另一方面，一定不能把不高興的事情悶在心底，不說、不表達。這些不開心的、抑郁的情緒會憋在體內(nèi)，會導(dǎo)致氣機郁滯，肝失調(diào)達。嚴重者有可能會肝郁氣滯，內(nèi)生痰塊，易發(fā)筋瘤骨瘤。在此，推薦一些比較科學(xué)合理的方法來宣泄引導(dǎo)調(diào)節(jié)這些情緒，比如運動出汗、呼喊歌唱、氣功吐納、傾訴表達等方式來抒發(fā)肝氣，條暢氣機。
三要春捂防風(fēng)：自然界的六種邪氣“風(fēng)寒暑濕燥火”當中，春季屬“風(fēng)”邪最盛，風(fēng)為百病之長，易借春季人體腠理開闔的時機侵襲?！帮L(fēng)善行而數(shù)變”，“易襲陽位”，“頭為諸陽之會”， 膽經(jīng)在頭面部、耳上、耳后走行；肝經(jīng)在足踝走行；而頭面和膝踝部位肌肉薄少，氣血相對薄弱，是風(fēng)邪常容易侵襲的部位。
“春捂秋凍”，尤其要注意捂頭面部、膝踝處。對于有頸椎病、頭痛、眩暈、肝炎、膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎膝痹病等問題的朋友更應(yīng)該注意“春捂”， 不要因為春天氣溫暫時升高就馬上脫掉冬裝，因為此時早晚氣溫仍然較低。 當氣溫驟降時更要注意添衣保暖，特別要注意頭面頸部、膝踝關(guān)節(jié)部位的保暖。
四要合理飲食：建議盡量少吃太酸的食物，如烏梅、酸棗、酸菜、醋等。因酸性收引，不利于肝氣抒發(fā)調(diào)達?？蛇m當進食一些嫩芽生發(fā)的食物，如韭菜、豆芽、蔥蒜、等。還可選擇一些牛羊肉、胡椒等性味陽熱發(fā)散的食物。但要避免辣椒、酒精，容易傷陰上火。此處提醒平素有皮膚瘙癢、皮疹脫屑、肝炎等疾患的朋友要聽取?？漆t(yī)生建議，防止皮膚病，肝病反復(fù)。
除以上幾點提醒和建議外，在臨床工作中，北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院骨科醫(yī)生們也總結(jié)了一些經(jīng)驗，分享常用中藥和簡單易行的小方法：
1、點穴理筋，按摩導(dǎo)引：點按期門、太沖穴、風(fēng)池；五指梳頭、掌搓兩脅?？梢云鸬叫杏魷枥麣庋?，通達陽氣的作用。
2、用一些常見中藥代茶飲或泡洗外用。如菊花、玫瑰花、陳皮、及少量桂枝代茶飲，可以起到疏肝理氣，解郁除煩的作用。也可以用伸筋草、雞血藤、桂枝適量煎煮，藥湯外洗關(guān)節(jié)或泡腳足浴，可舒筋活血，通利關(guān)節(jié)。
在準備進入春季的時候，我們一定要讓身體很好的與春季的氣候特點相適應(yīng)，借助春天自然當中的陽氣來養(yǎng)護肝臟，激發(fā)五臟生機，筋柔骨強，關(guān)節(jié)溫煦，氣機條暢，血脈通暢。讓身體在剛剛開啟的新年，全年都有一個好的狀態(tài)。
文/北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院骨科主治醫(yī)師 韓良