都知道足夠的睡眠可以提高抵抗力，促進(jìn)各器官修復(fù)。也曾經(jīng)有專家指出，每個(gè)人每天要睡夠8小時(shí)，也因此讓很多人認(rèn)為不管男女老少，只要睡夠8小時(shí)睡眠就算好，不足8小時(shí)就要補(bǔ)夠。但其實(shí)不同年齡階段所需要的睡眠時(shí)間不同。
不同年齡階段所需要的睡眠時(shí)間分別有哪些？
1、60歲以上的老年人
60歲以上的老年人每天睡眠時(shí)間保持在5~7小時(shí)左右即可，老年人要在每晚12點(diǎn)前入睡，第2天早晨7點(diǎn)起床。有相關(guān)數(shù)據(jù)表示，60歲以上的老年人每晚睡眠時(shí)間控制在7小時(shí)以內(nèi)，大腦衰老的速度會(huì)變慢，睡眠過(guò)多或者睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至引發(fā)老年癡呆。
2、30~60歲的成年人
一個(gè)成年人只需要7小時(shí)睡眠時(shí)間，女性需要7.5小時(shí)，而且還要保證晚上十點(diǎn)到早晨五點(diǎn)的優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)。這個(gè)時(shí)間段處于深度睡眠階段，有利于緩解疲勞，因?yàn)檫@個(gè)年齡階段的人缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致大腦細(xì)胞減退，而且還會(huì)使壓力增加讓人煩躁。因此選擇合適的枕頭放松心情，讓自己睡足7~8小時(shí)。
3、13~29歲的青年人
這個(gè)年齡階段的青年人要遵循早睡早起的原則，睡眠時(shí)間要保持在8~9小時(shí)左右。特別是夜里3點(diǎn)要進(jìn)入深睡眠，同時(shí)避免睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，防止生物鐘被打亂，避免精神不振、記憶力受影響，飲食紊亂等問(wèn)題。
4、4~12歲兒童
4~12歲兒童每天睡10~12小時(shí)，孩子睡眠不足會(huì)導(dǎo)致精神不振，免疫力低下，甚至還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。但若睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致肥胖。
5、1~3歲幼兒
幼兒每天要保證12小時(shí)以上睡眠，而且白天還要補(bǔ)覺(jué)2~3小時(shí)，具體的睡眠時(shí)間可以根據(jù)幼兒的睡眠節(jié)律來(lái)定。
6、一歲以下嬰幼兒
一歲以下嬰幼兒所需要的睡眠時(shí)間大約需要16小時(shí)以上，這個(gè)階段睡眠是生長(zhǎng)發(fā)育的重要階段，所以足夠的睡眠時(shí)間可以保證發(fā)育良好。
溫馨提示，不同年齡階段所需要的睡眠時(shí)間不同。所以根據(jù)自己的年齡知道自己所需要的睡眠時(shí)間并且補(bǔ)充足夠即可。注意不熬夜是好睡眠的關(guān)鍵之一，不要以為熬夜第2天補(bǔ)足睡眠時(shí)間就可以，這樣反而會(huì)影響身體，還會(huì)讓人更昏沉。