親子關(guān)系是家庭關(guān)系的重要組成部分，尤其在新冠肺炎疫情防控的非常時(shí)期，更加考驗(yàn)親子關(guān)系的和諧與否。如何“hold 住”暴躁情緒，與孩子高效溝通，廣東省家庭教育指導(dǎo)師、東莞市家庭教育講師團(tuán)講師、大嶺山鎮(zhèn)向東小學(xué)心理健康高級(jí)教師黃碧娥老師為家長(zhǎng)支招。
孩子宅家學(xué)習(xí) 親子沖突易加劇
“孩子居家學(xué)習(xí)期間，父母既要為生計(jì)忙碌，又要照顧孩子,還要監(jiān)督孩子學(xué)習(xí)，承受著很大的壓力，非常不容易。”黃老師說(shuō)，疫情非常時(shí)期，父母更要調(diào)整好心態(tài)，遠(yuǎn)離抱怨，主動(dòng)增強(qiáng)心理適應(yīng)，守護(hù)好自己的小家庭，也是在為抗疫工作做貢獻(xiàn)。
“面對(duì)孩子的什么行為，你最容易情緒失控？”黃老師曾做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，調(diào)查顯示，很多家長(zhǎng)都認(rèn)為，孩子撒謊、寫(xiě)作業(yè)拖拉、頂嘴、沉迷電子產(chǎn)品、賴床、死不認(rèn)錯(cuò)等行為容易引發(fā)父母情緒失控。面對(duì)一觸即發(fā)的親子沖突時(shí)，父母如何調(diào)節(jié)好自己的情緒，真正有效地陪伴孩子就成為了當(dāng)下的必修課。
釋放情緒容易，控制情緒卻很艱難?！笆潞螅芏喔改敢脖硎?，每當(dāng)自己情緒失控對(duì)孩子進(jìn)行吼叫或打罵時(shí)，通常并沒(méi)有很好地把問(wèn)題解決，反而衍生了后續(xù)更多問(wèn)題，比如孩子哭得更久沒(méi)法靜下心來(lái)學(xué)習(xí)，浪費(fèi)了更多的時(shí)間，孩子帶著情緒馬虎應(yīng)付，或是親子沖突愈演愈烈等?！秉S老師說(shuō)道。
父母情緒失控危害多
父母“hold 不住”的暴躁情緒，有可能帶來(lái)多重危害。黃老師分析，首先是父母與孩子之間的情緒會(huì)相互作用?！爱?dāng)你情緒暴躁地教育孩子時(shí)，孩子也會(huì)被你的情緒感染而變得沖動(dòng)起來(lái)。而負(fù)責(zé)控制情緒的腦區(qū)前額葉要在20歲左右才發(fā)育成熟，如果家長(zhǎng)和未成年的孩子發(fā)生激烈沖突時(shí)，家長(zhǎng)一定要有意識(shí)讓自己先回歸冷靜和理性，因?yàn)槟闶谴竽X發(fā)育成熟的成年人，而孩子的前額葉發(fā)育不成熟更容易沖動(dòng)犯錯(cuò)”。
其次，情緒失控會(huì)損害良好的親子關(guān)系。很多時(shí)候父母責(zé)怪孩子脾氣暴躁，這時(shí)父母真的該從反思自己開(kāi)始，是誰(shuí)的行為影響了孩子。
再次，情緒經(jīng)常失控會(huì)影響孩子的性格養(yǎng)成和身心健康。父母如果很容易情緒爆發(fā)，對(duì)年幼的孩子，他們會(huì)很害怕，變得膽小、不自信、沒(méi)有安全感，這會(huì)為他日后的成長(zhǎng)帶來(lái)很多的問(wèn)題，比如對(duì)人缺乏信任、不善與人交往，甚至有可能產(chǎn)生嚴(yán)重的心理問(wèn)題；對(duì)年齡大點(diǎn)青春期的孩子，孩子就有可能對(duì)你關(guān)閉心門(mén)，什么話也不跟你說(shuō)，甚至跟你對(duì)著干。此外，父母經(jīng)常情緒爆發(fā)，孩子難于安心學(xué)習(xí)。
父母應(yīng)主動(dòng)增強(qiáng)情緒管理意識(shí)和能力
如果說(shuō)，暴躁是本性，那么理性和耐心是需要修煉的。黃老師建議，父母可以通過(guò)下面的“hold 住”情緒五步法來(lái)練習(xí)管理情緒。
首先增強(qiáng)覺(jué)察，及時(shí)按“暫停鍵”。比如，當(dāng)看到孩子不盡如人意的行為時(shí)，讓自己性子慢下來(lái)，延后評(píng)價(jià)，告訴自己冷靜想一想再說(shuō)。
其次，主動(dòng)反思，區(qū)分情緒的來(lái)源。有時(shí)父母面對(duì)孩子容易小題大做，當(dāng)覺(jué)察到自己的情緒一觸即發(fā)時(shí)，要主動(dòng)去想一想：我情緒這么糟糕，真的是因?yàn)楹⒆訂?？還是源于工作壓力、對(duì)伴侶不滿或自己身體不適？不把生活、工作中的情緒帶給無(wú)辜的孩子，而是清醒地知道要想辦法去解決情緒的源頭。比如想辦法調(diào)節(jié)工作壓力，溝通優(yōu)化夫妻關(guān)系等。
再次，要學(xué)會(huì)合理宣泄，主動(dòng)調(diào)節(jié)情緒。比如，對(duì)孩子說(shuō)，我現(xiàn)在很生氣、情緒馬上就要爆發(fā)了，等我冷靜一點(diǎn)后再來(lái)跟你談，或者做做深呼吸，暫時(shí)離開(kāi)。
接著，消除“絕對(duì)化”。絕對(duì)化的觀念通常含“一定”“必須”，比如，孩子小時(shí)候很聽(tīng)話，長(zhǎng)大了也必須服從父母！災(zāi)難化的觀念是指無(wú)限放大后果，一切都糟糕至極：比如，上網(wǎng)課你卻偷偷玩游戲，你真是沒(méi)救了！考不上大學(xué)，你就一切都完了！
當(dāng)我們被絕對(duì)化、災(zāi)難化的觀念控制時(shí)，肯定會(huì)沮喪、絕望而憤怒。這時(shí)，父母可以有意識(shí)地進(jìn)行自我對(duì)話，通過(guò)把絕對(duì)化、災(zāi)難化的觀念轉(zhuǎn)變成合理、有彈性的想法來(lái)改變情緒。
最后，父母犯錯(cuò)后，要放下面子，主動(dòng)向孩子承認(rèn)錯(cuò)誤，真誠(chéng)道歉。一方面可以增加自己在孩子心中的信任度，另一方面也給孩子做了最好的榜樣。
專家簡(jiǎn)介
黃碧娥，大嶺山鎮(zhèn)向東小學(xué)心理健康高級(jí)教師，大嶺鎮(zhèn)名師工作室主持人、東莞市家庭教育名師培養(yǎng)對(duì)象，東莞市家庭教育講師團(tuán)講師,廣東省家庭教育指導(dǎo)師,畢業(yè)于華南師范大學(xué)心理學(xué)專業(yè)。