疫情之下，居家學(xué)習(xí)的孩子們，面對(duì)狹窄的學(xué)習(xí)空間和復(fù)雜的疫情形勢(shì)，對(duì)比成年人，更容易產(chǎn)生焦慮不安的情緒?！翱床坏嚼蠋熀屯瑢W(xué)，感覺(jué)學(xué)習(xí)都沒(méi)啥意思?！薄懊刻煸诩页粤怂顺?，沒(méi)什么學(xué)習(xí)動(dòng)力。”“好想回學(xué)校上課，疫情讓我好難過(guò)?！弊罱?，不少同學(xué)向萌萌姐姐傾訴煩惱。
為了讓孩子們更好地居家學(xué)習(xí)和健康成長(zhǎng)，萌萌姐姐邀請(qǐng)東莞市寮步中學(xué)教研處副主任楊冰瑤、寮步中學(xué)專(zhuān)職心理教師陳彥廷共同為廣大家長(zhǎng)送上“幫助孩子做好心理防護(hù)”指南。
居家學(xué)習(xí)也可以有儀式感
1.合理安排作息時(shí)間。孩子們?cè)诩遥才藕米飨r(shí)間非常必要。雖是上網(wǎng)課，為了能夠獲得良好的學(xué)習(xí)效果，應(yīng)按照上學(xué)時(shí)的節(jié)奏安排作息。安排好學(xué)習(xí)、生活、休息的時(shí)間，做到張弛有度。
2.營(yíng)造學(xué)習(xí)氛圍。在家學(xué)習(xí)，除了為孩子提供專(zhuān)門(mén)的學(xué)習(xí)場(chǎng)地，還應(yīng)布置出一些課堂學(xué)習(xí)的感覺(jué)，保持安靜的環(huán)境。如果家長(zhǎng)能夠共同營(yíng)造良好的家庭學(xué)習(xí)氛圍，更有利于引導(dǎo)孩子進(jìn)入正常的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
3.制定學(xué)習(xí)計(jì)劃。在家學(xué)習(xí)更加考驗(yàn)孩子的自控力，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃與目標(biāo)有利于提高孩子的學(xué)習(xí)效率，還能防止孩子懈怠、拖延。讓孩子在達(dá)成目標(biāo)的過(guò)程中獲得成就感，激發(fā)學(xué)習(xí)內(nèi)驅(qū)力。需要注意的是，制定目標(biāo)時(shí)宜小不宜大，應(yīng)設(shè)置孩子“跳一跳”夠得著的小目標(biāo)。
4.增加上課儀式感。在家上課，身邊沒(méi)有老師和同學(xué)帶動(dòng)，這時(shí)就需要一些儀式感，比如：到了上課時(shí)間，家人都停止娛樂(lè)活動(dòng)，暗示孩子上課很重要；孩子也穿正式一些的衣服（避免穿睡衣），這也是在告訴孩子，上課了，要好好學(xué)習(xí)了。這個(gè)簡(jiǎn)單的舉措，更容易把孩子帶入良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
接納孩子情緒，營(yíng)造溫暖家庭氛圍
疫情期間，孩子出現(xiàn)情緒波動(dòng)是非常正常的，家長(zhǎng)應(yīng)學(xué)會(huì)接納孩子情緒。在此過(guò)程中，家長(zhǎng)需要注意觀察孩子的情緒反應(yīng)，當(dāng)孩子出現(xiàn)對(duì)疫情的焦慮、憤懣等情緒時(shí)，可以使用一些疏解負(fù)面情緒的方法和技巧，如聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，在家里做有氧運(yùn)動(dòng)，如跳操，用電話(huà)、微信視頻等方式與好朋友交流，既釋放了壓力，又能增進(jìn)情感聯(lián)結(jié)，獲得社會(huì)支持。
這段時(shí)間也是促進(jìn)和諧親子關(guān)系發(fā)展的一個(gè)契機(jī)，家長(zhǎng)除了督促孩子學(xué)習(xí)之外，更要給孩子時(shí)間和空間，信任和接納孩子，傾聽(tīng)孩子的心聲，多些“迪香式”微笑（真實(shí)的、具有感染力的、發(fā)自?xún)?nèi)心的笑容），多給予孩子擁抱，營(yíng)造積極溫暖的家庭氛圍，和孩子一道做好家庭防護(hù)，給孩子足夠的陪伴和安全感。
接納當(dāng)下，親子合力讓生活充實(shí)起來(lái)
人們?cè)诿鎸?duì)未知時(shí)會(huì)產(chǎn)生與生俱來(lái)的恐懼感。目前的疫情帶來(lái)的不確定狀態(tài)會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，過(guò)多地關(guān)注疫情，會(huì)增加自己的焦慮與恐懼。所以，家長(zhǎng)和孩子們接納當(dāng)下是最好的應(yīng)對(duì)方法，關(guān)注當(dāng)下，多做我們能做的和能做好的事。
內(nèi)心的豐盈是真正的富有。讓自己的生活充實(shí)起來(lái)，不僅能增加自身的成就感，更能帶來(lái)真正的平和與滿(mǎn)足?？梢院秃⒆右黄鹂纯葱膬x已久的書(shū)籍、電影、電視劇、紀(jì)錄片，聽(tīng)聽(tīng)有聲讀物，還可以根據(jù)自己的興趣愛(ài)好，發(fā)動(dòng)家人或朋友一起練書(shū)法、繪畫(huà)、攝影等。
及時(shí)覺(jué)察孩子心理，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助
如果發(fā)現(xiàn)孩子因疫情而出現(xiàn)恐懼、焦慮等應(yīng)激障礙時(shí)；或?qū)ι顚W(xué)習(xí)失去信心和興趣時(shí)；或飲食和睡眠習(xí)慣嚴(yán)重紊亂時(shí)，可以及時(shí)聯(lián)系班主任和學(xué)校心理輔導(dǎo)老師，必要時(shí)向?qū)I(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)和心理中心求助。
1.東莞市知音莞家熱線(xiàn)：0769-8888111（24小時(shí)）
2.廣東省心理援助熱線(xiàn)：020-12355（周一至周日8：00-20：00）、020-12320轉(zhuǎn)5（周一至周日24小時(shí)）
3.400-9677-120市教育局“心守護(hù)”心理危機(jī)應(yīng)急援助專(zhuān)線(xiàn)（10：00-22：00）。
專(zhuān)家介紹：
楊冰瑤，東莞市寮步中學(xué)教研處副主任、國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師、廣東省家庭教育指導(dǎo)師、東莞市學(xué)校家庭教育慧導(dǎo)師團(tuán)成員、寮步鎮(zhèn)家庭教育講師團(tuán)講師
陳彥廷，寮步中學(xué)專(zhuān)職心理教師、香港中文大學(xué)碩士研究生、國(guó)家三級(jí)心理咨詢(xún)師