大家睡覺的時(shí)候是窗簾拉得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，密不透光，還是開著臺(tái)燈，借著燈光入眠？從促眠角度來說，當(dāng)然是哪種能讓你更快入睡選哪種。不過，《美國(guó)科學(xué)院院刊》的新研究給喜歡開燈睡覺的人提了個(gè)醒：與黑漆漆的條件相比，夜間睡眠時(shí)有燈照的情況可能會(huì)對(duì)心血管功能造成負(fù)面影響，并讓第二天早晨身體代謝紊亂。
光照作為一種調(diào)節(jié)人體節(jié)律的外界條件，可以很大程度影響人體的代謝和各種功能，人在白天接受光照時(shí)，交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)被激活從而導(dǎo)致心率增加，這能夠保證心臟高速運(yùn)作，提高人體對(duì)外界環(huán)境的警覺性。
而據(jù)新研究，夜晚的燈光也能造成同樣的效果，這意味著心臟無法得到應(yīng)有的休息?！?/span>只需一天睡覺暴露于燈光下，就可能會(huì)損傷血糖調(diào)節(jié)能力和心血管功能，”研究的主要作者Phyllis Zee博士表示。
研究中一共招募了20名健康成年人當(dāng)作測(cè)試對(duì)象，第一組志愿者一天睡覺時(shí)處于極微弱光源中（小于3勒克斯），一天處于日常房間照明狀態(tài)（100勒克斯），而第二組志愿者則兩天都是在極微弱光照中睡眠。研究者介紹，100勒克斯的條件有點(diǎn)類似床頭燈，或者只開著電視機(jī)的光源。這些志愿者在睡眠時(shí)接受了睡眠監(jiān)測(cè)，并在起床兩小時(shí)后接受了口服葡萄糖耐受測(cè)試。
結(jié)果第一組志愿者在進(jìn)入第二天睡眠后，睡眠狀態(tài)就開始發(fā)生變化了，比如慢波睡眠和快速眼動(dòng)睡眠期減少，睡后清醒時(shí)間增加，這些都意味著睡眠質(zhì)量有所下降。而與之相對(duì)應(yīng)的是，這些志愿者的心率會(huì)比另一組的要更快，心臟收縮力也會(huì)增加，這會(huì)導(dǎo)致血液的循環(huán)速度變快，完全是白天身體警覺時(shí)的模式。
而在第二天起床后，睡眠處于光照中的志愿者胰島素抵抗增加了，他們血液中的胰島素水平更高，與對(duì)照組相比，他們?cè)谄鸫矃⑴c測(cè)試的30分鐘內(nèi)胰島素分泌量會(huì)要更快。這種急性胰島素反應(yīng)已經(jīng)被證明與II型糖尿病早期有關(guān)，這意味著長(zhǎng)期睡覺接受光照的個(gè)體患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)要更高。
這種開燈睡眠很容易產(chǎn)生入睡，又好像沒睡的感覺，主要就是大腦能感受光照存在的狀態(tài)?！斑@種情況下睡眠程度不深，身體沒有按照它應(yīng)該的方式休息，” Zee博士表示，而長(zhǎng)期處于光照下睡眠，更容易患上心臟病和代謝疾病。
當(dāng)然，有些人還是無法改掉開燈睡眠的習(xí)慣，研究者也提出了幫助大家判斷燈光強(qiáng)弱的判斷標(biāo)準(zhǔn)，那就是如果你能看得清周圍的環(huán)境，那就說明這個(gè)光照強(qiáng)度對(duì)睡眠來說太亮了。而在無法戒掉開燈睡覺的情況下，盡量選擇紅色、橙色的光，這類光線對(duì)大腦的刺激是最小的。
參考資料：
[1] Even moderate light exposure during sleep harms heart health and increases insulin resistance： study。 Retrieved Mar 15th， 2022 from https：//medicalxpress.com/news/2022-03-moderate-exposure-heart-health-insulin.html
[2] Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function， PNAS （2022）。 www.pnas.org/cgi/doi/10.1073/pnas.2113290119
本文來自藥明康德內(nèi)容微信團(tuán)隊(duì)