大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在肝臟中合成、解毒和轉(zhuǎn)化，轉(zhuǎn)化成人體所需要的營(yíng)養(yǎng)。別看肝臟有強(qiáng)大的代償和再生能力，但也經(jīng)不起折騰，不節(jié)制的酗酒、暴飲暴食、不良的情緒和熬夜等都會(huì)損害肝臟，那熬夜和不良的飲食習(xí)慣相比，哪個(gè)更傷肝呢？
熬夜和不良的飲食習(xí)慣，哪個(gè)更傷肝？
1、熬夜
長(zhǎng)期熬夜可增加肝臟負(fù)擔(dān)；熬夜勢(shì)必會(huì)讓身體勞累，減弱免疫力，從而加重對(duì)肝臟帶來的損害。尤其是慢性乙肝或丙肝患者，熬夜會(huì)讓病情進(jìn)一步惡化，感染乙肝或丙肝病毒后，可持續(xù)在肝細(xì)胞中吸取營(yíng)養(yǎng)，大量復(fù)制和繁殖，久而久之誘發(fā)免疫反應(yīng)，導(dǎo)致肝細(xì)胞損傷和壞死。
2、不良的飲食習(xí)慣
經(jīng)常高脂肪和高熱量飲食，可增加肝臟承受的負(fù)擔(dān)，降低分解脂肪能力，誘發(fā)重度脂肪肝。脂肪肝一直放任不管，可逐步發(fā)展成肝纖維化或肝硬化，久而久之轉(zhuǎn)化為肝癌。另外，大多數(shù)酒精在肝臟中完成分解和代謝，酒精和酒精中間代謝產(chǎn)物可直接損害肝細(xì)胞，影響脂肪酸在肝臟中分解和代謝，促使脂肪在肝臟內(nèi)沉積，從而誘發(fā)脂肪肝。
由此可見，無論是不良的飲食習(xí)慣，還是熬夜都會(huì)傷肝，因此應(yīng)積極糾正。
日常生活中如何保護(hù)肝臟？
1、充足睡眠
成年人每天晚上應(yīng)睡夠7個(gè)小時(shí)，能為肝臟提供足夠血液、營(yíng)養(yǎng)以及氧氣，促進(jìn)受損肝細(xì)胞修復(fù)和再生。因此應(yīng)調(diào)整好作息，23點(diǎn)之前入睡，早晨6：00~7：00左右起床，白天有30~60分鐘的時(shí)間午休。
2、調(diào)整飲食
肝臟最愛蛋白質(zhì)，因此應(yīng)著重吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如蛋類、魚肉或瘦肉等；同時(shí)多吃綠葉蔬果和五谷物，其中含有的維生素，能提高肝臟解毒和修復(fù)能力。
3、積極調(diào)節(jié)情緒
保持心平氣和，這樣能調(diào)和氣血，改善血液循環(huán)，利于肝臟新陳代謝。
溫馨提示
日常生活中應(yīng)積極糾正不良的生活嗜好，做到滴酒不沾，保證有足夠睡眠，不可暴飲暴食，不能隨意服用中藥、西藥以及保健品。保持適度運(yùn)動(dòng)，每天有30分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，有助于肝功能調(diào)整到最佳狀態(tài)。長(zhǎng)時(shí)間服用藥物、家族中有肝癌病例、超過40歲的人群應(yīng)定期去醫(yī)院做肝功能檢查，必要時(shí)還需做血清甲胎蛋白和肝臟B超檢查。