骨質(zhì)疏松使上了年紀后就會患有的疾病，主要是因為骨骼的生成小于骨骼的流失，因此總體的骨密度在減少，所以才會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松問題。因此上了年紀之后，基本都要開始逐步進行骨質(zhì)疏松的預(yù)防，運動就是一種較好的方法，但是需要注意運動的方式，否則不僅僅不能起到調(diào)節(jié)作用，反而會給身體帶來太大的外力負擔(dān)。
骨質(zhì)疏松要怎樣通過運動預(yù)防？
1、逐步養(yǎng)成運動習(xí)慣
在進行骨質(zhì)疏松預(yù)防的時候，由于中老年人的身體素質(zhì)較差，沒有運動習(xí)慣的人就要首先逐步養(yǎng)成運動習(xí)慣。因此在初期的時候，中老年人不應(yīng)該追求效率，而是要選擇適合自己的方式，并且長期堅持，養(yǎng)成運動習(xí)慣之后，身體已經(jīng)有了一定的改善，并且存在一定的鍛煉基礎(chǔ)，后期的運動也不會有太大的負擔(dān)。
2、長期的抗阻力訓(xùn)練
老年人也是需要進行抗阻力訓(xùn)練的，有的老年人會認為自己身體虛弱并且力量不足，就會忽略抗阻力訓(xùn)練的運動，但其實這種運動對骨骼的幫助是很大的。抗阻力訓(xùn)練就包括俯臥撐或者啞鈴等無氧運動，老年人在進行運動的時候，雖然有一定的損傷風(fēng)險，但是如果能夠保證安全的前提下進行運動，就可以很好的提高骨密度，促進骨骼健康。
3、適當調(diào)節(jié)運動強度
老年人在進行運動的過程中，需要適當?shù)母鶕?jù)自己的身體狀況來調(diào)節(jié)運動強度，因為骨骼就像是腳手架一樣，每天都要承受不同的外力以及刺激，因此在不同的情況下骨骼的耐受能力是不一樣的。所以老年人在預(yù)防骨質(zhì)疏松的期間，就要根據(jù)自己的身體狀態(tài)來持續(xù)調(diào)節(jié)運動強度，既能夠達到運動的效果，也可以保證自身的安全。
4、根據(jù)骨骼疾病來挑選運動方式
老年人在運動的時候還需要考慮自身的骨骼疾病問題，因為有的骨科病具有針對性，局部進行運動的過程中就會造成損傷，比如老年人常常會出現(xiàn)的頸椎病，骨質(zhì)增生或者是關(guān)節(jié)炎。出現(xiàn)這些問題的時候，老年人就要盡量避免局部進行運動，并且要適當進行保養(yǎng)，否則在進行全身運動的過程中，就會加大局部關(guān)節(jié)和骨骼的壓力。
5、長時間的有氧運動
老年人除了要進行力量訓(xùn)練之外，還需要有氧運動來保持心肺功能，這樣對于骨骼也有一定的好處，不僅能夠提高肌肉強度，也能夠改善身體柔韌性，可以對骨骼形成保護。老年人就可以選擇游泳或者慢跑等方式來進行鍛煉，不僅不容易損傷身體，在運動的過程中也可以充分的幫助肌肉和骨骼進行調(diào)節(jié)。
老年人如果要預(yù)防骨質(zhì)疏松，需要盡快開始養(yǎng)成習(xí)慣，尤其是身體素質(zhì)開始變差的時候，就代表著骨質(zhì)開始流失，骨質(zhì)疏松的概率就會逐漸增高。因此在早期養(yǎng)成運動的習(xí)慣至關(guān)重要，長期的運動才能夠?qū)琴|(zhì)疏松起到預(yù)防功效。