俗話說：十人九腰痛，這已成為多發(fā)病和常見病。長時(shí)間坐著不動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)，肌肉拉傷，患有婦科疾病以及腎結(jié)石，骨質(zhì)疏松等易導(dǎo)致腰痛。由于腰痛的原因比較復(fù)雜，平時(shí)可通過自我檢查來判斷，然后針對(duì)性治療。
如何自我判斷是哪種腰痛？
1、腰椎間盤疾病
腰椎間盤發(fā)生病變后，疼痛位置比較深，以至于活動(dòng)受到限制，根本無法彎腰。觸摸腰部和后背時(shí)，無疼痛的壓痛點(diǎn)，說明這是腰椎間盤所導(dǎo)致的牽扯痛，也有可能是小關(guān)節(jié)功能紊亂所造成的疼痛，還需進(jìn)一步做CT或核磁共振來明確診斷。
2、腰肌勞損
疼痛集中在腰肌和腰背筋膜，疼痛位置表淺，能用手摸到，按壓時(shí)疼痛感加劇，說明是腰肌勞損。這種情況下應(yīng)多注意休息，適當(dāng)?shù)南拗萍怪顒?dòng)，以免影響軟組織修復(fù)；同時(shí)也不能做會(huì)導(dǎo)致閃腰的動(dòng)作，端正好站姿和坐姿。
3、神經(jīng)受累
腰痛且伴有下肢放射性疼痛，疼痛放射到大腿、小腿以及足背和足底；又或是出現(xiàn)下肢麻木和無力，無法踮腳走路，十有八九是神經(jīng)受累所引起的。這種情況不能強(qiáng)忍著，還需進(jìn)一步就醫(yī)檢查，判斷壓迫程度以及位置。由于神經(jīng)受累造成的腰疼后遺癥比較多，因此應(yīng)及時(shí)干預(yù)，及早治療。
4、腫瘤
若出現(xiàn)難以解釋的腰痛，找不出壓痛點(diǎn)，特別是夜間疼痛比較嚴(yán)重，不管怎么樣疼痛絲毫不減，還需就醫(yī)做全面檢查，排除腫瘤的可能性。
如何才能養(yǎng)出好腰？
1、五點(diǎn)支撐
首先平躺在床上，彎曲手肘和膝蓋，頭頸部、兩個(gè)手肘尖和腳底接觸床面，使得腰背部和臀部近最大程度離開床面，堅(jiān)持三秒鐘后再恢復(fù)原狀，這樣能提高背部支撐力，延緩椎間盤功能退化。
2、小燕飛
采取俯臥姿勢(shì)，兩個(gè)手背向放好，頭和雙腳盡最大程度向上翹，如同做小燕飛的動(dòng)作，期間不能彎曲膝蓋。
3、向后抬腿
首先趴在床面上，使得左腿和左腳盡最大程度向后方使勁，一直讓后背部肌肉感覺到收縮和拉緊為止，然后再換另一側(cè)。
溫馨提示
值得注意的是，鍛煉是循序漸進(jìn)的過程，需逐步協(xié)調(diào)肌肉穩(wěn)定性，這樣能減輕腰痛癥狀，推遲腰椎間盤退變。但是，腰痛急性炎癥期不能做功能性訓(xùn)練，以免讓病情加重。平時(shí)多注意休息，炎癥控制以及疼痛減輕后，才能做功能性訓(xùn)練，避免病情復(fù)發(fā)。