強(qiáng)健的骨骼是身體健康的重要保障。
它既支撐人體，維持挺拔的身材；又與關(guān)節(jié)構(gòu)成運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，保證了人體活動(dòng)的靈活有力。
然而，有一個(gè)“沉默的殺手”，潛伏在人群中，嚴(yán)重威脅著人類的身心健康——它就是骨質(zhì)疏松。
好好的骨頭，怎么就“松”了？
骨質(zhì)疏松癥，是老年人中最常見的骨骼疾病，是一種以骨量低、骨組織微結(jié)構(gòu)損壞，導(dǎo)致骨脆性增加，易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。
之所以會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，是因?yàn)槲覀兊墓趋郎嫌羞@樣兩種細(xì)胞：成骨細(xì)胞負(fù)責(zé)制造骨結(jié)構(gòu)；破骨細(xì)胞負(fù)責(zé)拆除骨結(jié)構(gòu)。
它們二者合力便形成了骨骼的代謝，但如果因?yàn)槟承┰颍?xì)胞拆除速度將大于制造的話，骨量流失就會(huì)超過(guò)積累的速率。
從而使骨頭變得非常脆弱，容易壓縮變形。
小動(dòng)作可導(dǎo)致大傷害
脆性骨折是骨質(zhì)疏松比較常見和嚴(yán)重的表現(xiàn)，很輕微的動(dòng)作就能導(dǎo)致骨折，比如咳嗽打噴嚏導(dǎo)致脊椎骨折。
在骨質(zhì)疏松患者中常見腕部骨折、脊柱骨折和髖部骨折，許多患者因此致殘，其中50%的患者需全天候生活護(hù)理，20%需常年照顧。不僅自己的生活質(zhì)量大大降低，也給家庭帶來(lái)沉重的負(fù)擔(dān)。
另外，骨質(zhì)疏松還會(huì)出現(xiàn)不明原因的全身疼痛，在夜間較為明顯，且可能會(huì)伴隨抽搐和夜汗多等情況。而且隨著年齡增長(zhǎng)，身高逐漸變矮，出現(xiàn)駝背也要懷疑存在骨質(zhì)疏松。
喝可樂(lè)真的會(huì)骨質(zhì)疏松嗎
拋開劑量談危害可是在耍流氓。
磷酸和磷酸鹽在消化道內(nèi)雖然影響鈣鐵鋅等微量元素的吸收，但可樂(lè)里磷含量約為12.4毫克/100毫升，一個(gè)健康的成年人每天磷元素推薦攝入量為720毫克，耐受量為3500毫克
要達(dá)到這個(gè)量，大概相當(dāng)于62罐330毫升可樂(lè)的磷含量總量。
因此不用急著和快樂(lè)水?dāng)嘟^關(guān)系。
預(yù)防骨質(zhì)疏松越早越好
曾有醫(yī)學(xué)專家說(shuō)過(guò)：“老年性骨質(zhì)疏松是一種兒科疾病?！?/strong>
雖然是老年高發(fā)，但預(yù)防卻是越早越好。
人體在30歲左右骨量就會(huì)達(dá)到峰值，之后就開始下降。
趁著年輕多多補(bǔ)鈣，年紀(jì)大了以后骨質(zhì)疏松的到來(lái)就會(huì)慢一點(diǎn)。
成年人每天鈣的推薦攝入量為800~2000毫克，過(guò)度補(bǔ)鈣可能會(huì)增加腎結(jié)石、高血鈣癥及心血管等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
同時(shí)注意沒(méi)有維生素D，食物中的鈣也是無(wú)法吸收的，適當(dāng)曬太陽(yáng)，盡可能多地暴露皮膚于陽(yáng)光下曬15~30分鐘，可以補(bǔ)充維生素D，幫助鈣的吸收。
運(yùn)動(dòng)對(duì)骨量積累有很大幫助，建議成年人一周鍛煉五次，每次鍛煉30分鐘~1小時(shí)。
年輕人要盡早充實(shí)自己的骨量銀行，等到年紀(jì)大了才能盡量遠(yuǎn)離骨骼疏松等疾病。
希望大家都能養(yǎng)出一身“硬骨頭”。