據(jù)《朝鮮時(shí)報(bào)》最新報(bào)道，日本厚生勞動(dòng)省發(fā)布了2021年人均預(yù)期壽命統(tǒng)計(jì)情況；
男性平均預(yù)期壽命為81.47歲，較2020年減少0.09歲；
女性平均預(yù)期壽命為87.57歲，較2020年減少0.14歲。
雖然日本的人均預(yù)期壽命10年來出現(xiàn)首次下降，但不可否認(rèn)的是，日本仍長期位居全球最長壽國家之一。
人們常說，“生命在于運(yùn)動(dòng)”，這意味著運(yùn)動(dòng)有助于延壽。
然而，2018年發(fā)表在《柳葉刀·全球健康》一則全球最不愛運(yùn)動(dòng)國家的調(diào)查，日本的排名非?？壳?，能夠積極鍛煉的人僅有40%。
為啥日本人不愛運(yùn)動(dòng)，卻最健康長壽呢？難道運(yùn)動(dòng)對(duì)延長壽命的影響沒有想象中要大？
哈佛研究：每天運(yùn)動(dòng)20分鐘或可降低死亡率
近日，發(fā)表在《循環(huán)》上的一項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)與壽命的研究中，研究人員在長達(dá)30多年間，對(duì)超過10萬人以問卷形式進(jìn)行調(diào)查，分析數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)：
與不運(yùn)動(dòng)的人相比，每周適度進(jìn)行中度運(yùn)動(dòng)（一周運(yùn)動(dòng)300—600分鐘）的人，可降低21—23%的死亡風(fēng)險(xiǎn)；
而每周進(jìn)行劇烈強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（一周運(yùn)動(dòng)150-300分鐘）的人，則減少26—31%的死亡風(fēng)險(xiǎn)；
如果長期保持高強(qiáng)度的體育活動(dòng)（>300 分鐘/周），或中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)（>600 分鐘/周），并不能進(jìn)一步降低死亡率。
此次研究，與美國衛(wèi)生與公眾服務(wù)部發(fā)布的指南中的建議方向基本一致，即規(guī)律的體育活動(dòng)與降低過早的死亡風(fēng)險(xiǎn)之間，有確鑿證據(jù)證明其關(guān)聯(lián)性。
為什么日本人不愛運(yùn)動(dòng)卻很長壽？
日本人不愛運(yùn)動(dòng)，卻仍長壽，他們的長壽秘籍到底是什么？
1、獨(dú)特的飲食習(xí)慣
《歐洲營養(yǎng)雜志》通過調(diào)查9.2萬日本人飲食數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)日本有“一套”與眾不同的飲食習(xí)慣：
吃得“少”：日常習(xí)慣八分飽，而且對(duì)于熱量攝入都會(huì)有所控制；
吃得“鮮”：料理以少油、少鹽為主，盡可能保持原汁原味；
吃得“白”：相較于豬牛羊等紅肉，日本人更喜歡食用深海魚類；
愛吃豆制品：每天的大豆消耗居于全球首位，不只是豆腐，日本人更偏愛大豆發(fā)酵食物，如味噌、納豆等。
2、肥胖率很低
據(jù)世界衛(wèi)生組織報(bào)告顯示，日本是全世界肥胖率最低的國家之一，肥胖率在5%以下。
雖然日本人不愛運(yùn)動(dòng)，但早在2008年，日本政府就主張“國民瘦腰計(jì)劃”，并頒布法律規(guī)定，嚴(yán)格檢查中老年人群腰圍，男性需控制在85厘米以內(nèi)，女性腰圍需控制在90厘米以內(nèi)。
3、出行多以散步或騎車為主
日本人很喜歡走路和騎單車的方式出行。就以自行車百人均擁有量而言，日本的數(shù)量甚至超過了中國。
在日本，打車是一種非常奢侈的行為，大眾普遍認(rèn)為走路和騎單車，既省錢又方便，即便可能需要花費(fèi)更多的時(shí)間。
4、良好的就醫(yī)環(huán)境
在日本，持有《國民健康手冊(cè)》的人，都可以享受醫(yī)療保險(xiǎn)，幾乎所有項(xiàng)目只需自費(fèi)30%，其他部分由國家承擔(dān)。這也方便了日本人就醫(yī)，讓日本老人更長壽更健康。
長壽最大的“敵人”：慢性疾病
影響壽命的因素有很多，其中最大的威脅就是慢性病。
2019年，發(fā)表在《柳葉刀》的一項(xiàng)研究，分析了近30年中國居民死亡十大原因，中風(fēng)是居于死因榜首，其次為心臟病、呼吸系統(tǒng)癌癥等。
在中國，慢性疾病導(dǎo)致的死亡占總死亡的88.5%。也就是說，想要活得更久，就要盡可能地戰(zhàn)勝慢性病。
你是否擁有足夠的抗病能力？如果身體滿足了這幾個(gè)指標(biāo)，那么恭喜你，預(yù)防疾病的能力非常高。
1、兩圍不超標(biāo)，疾病少來找
腰圍標(biāo)準(zhǔn)：男性<85厘米、女性<80厘米
頸圍標(biāo)準(zhǔn)：男性<38厘米，女性<35厘米
腰圍、頸圍越粗，可能暗示著身體血糖、血脂明顯超標(biāo)，意味著罹患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)也隨之增高。
2、三大指標(biāo)正常，慢病遠(yuǎn)離
血壓標(biāo)準(zhǔn)：收縮壓＜120毫米汞柱，舒張壓＜80 毫米汞柱
血糖標(biāo)準(zhǔn)：空腹血糖<6.1毫摩爾/升，同時(shí)餐后2小時(shí)血糖<7.8毫摩爾/升
低密度脂蛋白標(biāo)準(zhǔn)：正常值為＜3.4毫摩爾/升
指標(biāo)超標(biāo)，與高血壓、高血糖、高血脂三大基礎(chǔ)性疾病有關(guān)。
3、走路速度快，心肺功能好
步速＞0.8米/秒
走路快的人，心肺功能好，肌肉和骨骼也健康。
4、握力越好，心臟更健康
握力體重指數(shù)＞50，握力不足，代表上半身血管功能下降，血管彈性不足，容易發(fā)生高血壓風(fēng)險(xiǎn)。
這些指標(biāo)你對(duì)達(dá)到了嗎？
其實(shí)不僅僅是日本，隨著人們健康意識(shí)的提高，全世界的人壽命都越來越長。有研究發(fā)現(xiàn)，未來，人類很可能壽命延長至150歲，當(dāng)然這個(gè)前提是，你擁有一副足夠健康的身體。