“多喝水會(huì)傷腎，久了不僅腎虛還易尿頻尿急”
“少喝水才傷腎，很多腎結(jié)石就是這樣來的”
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關(guān)于“多喝水少喝水，到底是傷腎還是養(yǎng)腎”的各類傳言，相信大家都不陌生了，那么真相到底如何？今天九叔帶大家一起研究研究！
喝水過多、腎臟不好確實(shí)會(huì)引起尿頻尿急，但這不代表多喝水就會(huì)傷腎。事實(shí)上，多喝水反而能減輕腎臟的負(fù)擔(dān)。
在我們的腎臟中，有200萬個(gè)負(fù)責(zé)濃縮尿液的腎單位，腎臟會(huì)根據(jù)血液的進(jìn)出量調(diào)配腎單位的“工作規(guī)模”。基本情況下，1/4的腎單位數(shù)就能滿足生理需求。
在喝水少的情況下，血液流速慢，進(jìn)出腎臟的血流量較少，參與工作的腎單位數(shù)就少。而因?yàn)槟蛞毫课催_(dá)到“排放要求”，所以腎臟只好不斷壓榨尿液的水分，給身體補(bǔ)水。
重復(fù)消耗的工作越多，腎臟承受的負(fù)擔(dān)就越大。
但多喝水的話，情況就好很多。飲水量增加，不僅可促使血液流動(dòng)加快，增加進(jìn)出腎臟的血流量，讓腎臟會(huì)派出更多的腎單位參與工作；還能稀釋原尿的濃度，減輕腎臟濃縮尿液的負(fù)擔(dān)。
相當(dāng)于用更多的人手，處理更少的事務(wù)，讓腎臟更輕松。
據(jù)中國疾控中心營養(yǎng)與食品安全調(diào)查顯示：72%的18-55歲成年人未達(dá)日均建議飲水量，只有18.8%的大學(xué)生按照建議喝夠水。
而喝水不足對腎臟的危害，還體現(xiàn)在腎結(jié)石上。
水分補(bǔ)充不足，腎臟就會(huì)不斷濃縮尿液，尿液越濃，就越容易把草酸鈣晶體沉淀下來，長期以往就可能形成結(jié)石。
據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，在泌尿結(jié)石的32種成分里，其中80%都是草酸鈣。
尤其是偏熱的南方，人體出汗較多加上喝水少，導(dǎo)致南方的腎結(jié)石發(fā)病率遙遙領(lǐng)先全國水平。
2019年中國地質(zhì)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，全國泌尿結(jié)石平均發(fā)病率為6.5%，而南方發(fā)病率卻高達(dá)11.6%，個(gè)別地方甚至有20%。
對于腎結(jié)石較小的患者（0.6厘米以下），大量喝水可以沖刷結(jié)石，通過尿液排出。
但對于結(jié)石較大的患者（不超過2.5厘米），則需要采取手術(shù)處理了，如：體外沖擊波碎石治療。手術(shù)恢復(fù)后也不能繼續(xù)以前的壞習(xí)慣，因?yàn)槟I結(jié)石術(shù)后5年的復(fù)發(fā)率高達(dá)50%。
飲料當(dāng)水喝
美國腎臟病學(xué)會(huì)臨床期刊CJASN一項(xiàng)研究表明：每天飲用1次以上含糖可樂的受試者，其腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)比每周飲用少于1次的受試者，足足高了23%。
這是因?yàn)轱嬃现械墓浅煞?，可促使尿液的鈣、草酸、尿酸濃度升高，從而加快結(jié)石的沉淀析出。
而第三次全國健康和營養(yǎng)檢查調(diào)查(NHANES-III)也表明：含糖飲料的攝入越多，血清尿酸濃度就越高，從而促成腎結(jié)石的形成。
雖然早在2013年，意大利一項(xiàng)針對19萬人喝茶與腎結(jié)石發(fā)病率關(guān)系的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：喝茶不僅沒有增加腎結(jié)石的發(fā)病率，反而比最高發(fā)病率輕微地降低了11%。
但這對于已經(jīng)確診腎結(jié)石的患者，臨床醫(yī)學(xué)上還是不建議喝濃茶，尤其不要空腹喝濃茶。
因?yàn)闈獠柚械牟菟岷扛撸?/strong>
愛喝老火靚湯
不可否認(rèn)，經(jīng)過老火熬煮的湯都非常美味，但國人都有一個(gè)共同的錯(cuò)誤認(rèn)知：湯熬得越久，營養(yǎng)就越好。
實(shí)際上，湯熬得越久，從骨頭、肉類釋放到湯里的嘌呤就越多，每一碗濃湯（約260毫升）大約有400毫克的嘌呤，喝2碗就快超標(biāo)（每日建議最多攝入1000毫克）。
而嘌呤是產(chǎn)生尿酸的主要物質(zhì)，當(dāng)血尿酸超過500微摩爾/升，就會(huì)開始在腎臟析出沉淀，增加尿酸結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。（男性正常血尿酸：150-416μmol/L，女性正常血尿酸：89-357μmol/L）
口渴才想起喝水
當(dāng)你感覺到口渴時(shí)，身體的缺水量相當(dāng)于體重的2%了，屬于輕度脫水。
短期內(nèi)輕度脫水，就像溫水煮青蛙，似乎除了讓腎臟增加重吸收功耗外，身體沒什么太大問題，但大病都是這樣一點(diǎn)點(diǎn)累積的。
長沙一外賣小哥就因送餐奔波，長期沒有補(bǔ)充水分，還養(yǎng)成憋尿的習(xí)慣。一年前左側(cè)腰腹開始疼痛，他還以為是操勞過度，便一直擱置。
直到今年4月，痛得無以復(fù)加的小哥才肯去醫(yī)院檢查，結(jié)果確診左腎鑄型結(jié)石并積水。最大的結(jié)石竟然有拇指甲那么長，在X光片下格外明顯。
人體之所以會(huì)感到口渴，是因?yàn)榇竽X對電解質(zhì)的濃度非常敏感。
當(dāng)它察覺體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，說明身體正在漸漸脫水，于是給你發(fā)出強(qiáng)烈的補(bǔ)水信號(hào)，此時(shí)必須及時(shí)補(bǔ)充水分，否則還可能會(huì)增加尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)。
口渴補(bǔ)水要慢慢來
因?yàn)榭诳实臅r(shí)候，細(xì)胞內(nèi)滲透壓相對比較高，過快地喝水容易讓細(xì)胞水腫。而過量地補(bǔ)水，則容易水中毒（低血鈉癥），出現(xiàn)四肢乏力、頭暈等癥狀。
正確補(bǔ)水應(yīng)以每次100-200毫升為度，大約3-4口（每小口約35毫升水），分批攝取。
據(jù)《中國居民膳食指南》建議，男性每天應(yīng)喝水1700毫升（約8杯水），女性每天喝水1500毫升（約7杯水）。
如果補(bǔ)水后仍然口渴，有可能出現(xiàn)消渴癥或糖尿病。要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行空腹血糖和尿常規(guī)的檢查。
早、晚各飲1杯水
睡眠時(shí)由于呼吸作用、隱性出汗和尿液分泌等，不知不覺會(huì)丟失水分。起床后雖然可能沒有口渴感，但體內(nèi)仍會(huì)因缺水而血液黏稠。
睡前醒后喝一杯水，可降低血液黏度、增加循環(huán)血容量，其他時(shí)間每1~2小時(shí)喝一杯水就好啦。
注意水溫
世界衛(wèi)生組織IARC機(jī)構(gòu)提出：水溫超過65°C，會(huì)使人體口腔和消化道造成慢性損傷，增加食管癌的患病風(fēng)險(xiǎn)。
人體口腔和食管表面黏膜的溫度一般為36.5°C~37.2°C，建議飲水的適宜溫度在10°C~40°C即可。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水要注意
相信大家都看過不少“運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)醬油尿”的新聞，其實(shí)這是一種橫紋肌溶解癥。
主要由于過激運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉的肌紅蛋白、肌酸激酶溶入血液，而運(yùn)動(dòng)前后沒有及時(shí)補(bǔ)充水分，幫助腎臟排出代謝廢物，引起了臟器功能損傷。
輕則持續(xù)肌痛、無力、醬油尿；重則可致急性腎衰竭，危及生命。
看尿液顏色補(bǔ)水
水分?jǐn)z入充足時(shí)，正常的尿液顏色為透明黃色或是淺黃色。
當(dāng)尿液顏色加深，呈現(xiàn)黃色時(shí)，人體可能攝入水分較少，存在脫水狀態(tài)。
呈現(xiàn)較深黃色和深黃色時(shí)，提示人體水分不足或缺少水分，處于脫水狀態(tài)。
喝水看似簡單，卻是人體維持生命的重要方式，所以正確掌握喝水門道，我們不虧待身體，身體才不會(huì)虧待我們。
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