睡眠是人體修復(fù)的重要時(shí)機(jī)，睡不好除了精神匱乏，還會(huì)給器官帶來(lái)?yè)p傷。
已經(jīng)有研究表明：睡眠不好會(huì)引起晝夜節(jié)律紊亂和睡眠缺乏，導(dǎo)致慢性腎病的發(fā)生及病情的惡化！
睡眠不足腎臟傷
北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院、中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院、英國(guó)牛津大學(xué)臨床與流行病學(xué)研究中心的研究人員組成研究團(tuán)隊(duì)在《中華流行病學(xué)雜志》發(fā)表了一項(xiàng)涉及501701人的前瞻性研究。
研究人員收集50余萬(wàn)名參試者睡眠數(shù)據(jù)，同時(shí)還根據(jù)失眠癥狀、白天嗜睡和睡眠時(shí)長(zhǎng)對(duì)參試者睡眠質(zhì)量進(jìn)行評(píng)分（0~3分）。
在平均10.7年的隨訪期間，共有12381名參試者首次確診腎結(jié)石。
研究人員將受試者的數(shù)據(jù)放入Cox比例風(fēng)險(xiǎn)回歸模型，對(duì)各種睡眠因素、睡眠評(píng)分與腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)聯(lián)進(jìn)行了分析。
最終發(fā)現(xiàn)：與每天睡眠時(shí)長(zhǎng)至少7個(gè)小時(shí)的人相比，睡眠時(shí)長(zhǎng)不足7小時(shí)者腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)高出13%。
睡眠不足與腎臟健康的關(guān)聯(lián)研究已不是第一次，國(guó)外也有相關(guān)研究證實(shí)，每晚睡眠時(shí)間少于5-6小時(shí)，腎功能惡化速度更快。
睡得晚也傷腎
如果晚睡，但起得也晚，睡眠時(shí)間夠了，還會(huì)傷腎嗎？
一項(xiàng)發(fā)表在《Journal of Sleep Research analysis》上的研究發(fā)現(xiàn)：晚睡的腎友，腎功能也會(huì)更差。
睡眠時(shí)間不等同于睡眠質(zhì)量。
一般來(lái)說(shuō)，晚睡但又要保證睡眠時(shí)間足夠且睡得好，難度其實(shí)是挺大的。
畢竟在一個(gè)早起型的社會(huì)中，晚睡晚起的個(gè)人生活跟大多數(shù)人的步調(diào)都不一致，于是睡眠更容易受到外界的影響，很難睡踏實(shí)。
在JASN的一項(xiàng)研究中就發(fā)現(xiàn)，不連貫的睡眠時(shí)間越多，尿毒癥風(fēng)險(xiǎn)越高。
所以除了睡眠時(shí)間要足，也要睡得夠早。
10條建議養(yǎng)成規(guī)律睡眠
1）首先要有規(guī)律，這是最重要的一點(diǎn)。
養(yǎng)成早上規(guī)律醒來(lái)的時(shí)間。
比如平時(shí)都是早上7點(diǎn)多醒的，周六日突然睡到太陽(yáng)曬屁股再起來(lái)，這樣并不能把平時(shí)欠的“睡眠債”補(bǔ)回來(lái)，反而會(huì)打亂晝夜，節(jié)律，干擾晚上的睡眠質(zhì)量。
我們白天要保持活力，需要睡7-8小時(shí)，工作日的睡眠規(guī)律要和周末保持一致。
2）如果你對(duì)咖啡因很敏感，午餐后就不要喝茶、喝咖啡、可樂(lè)之類含咖啡因的飲料。
3）睡前喝酒不能助眠，反而可能更興奮，更難以入睡。
4）不要抽煙，特別是晚上。
5）快到睡覺的時(shí)間，關(guān)掉電視機(jī)或收音機(jī)，調(diào)暗光線。
6）睡前，不要長(zhǎng)時(shí)間地看手機(jī)、電腦和電子書。
7）睡前調(diào)整好狀態(tài)，不要過(guò)多擔(dān)憂和焦慮，橋到船頭自然直。
8）每天進(jìn)行至少半個(gè)小時(shí)的鍛煉有助于安眠，但臨睡前不要鍛煉，可以把鍛煉的時(shí)間挪到離睡覺至少3小時(shí)以上。
9）白天不要睡太久，不建議白天睡超過(guò)30分鐘，中午小睡20-30分鐘挺好，但時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)影響晚上睡眠，并且不利于下午的工作。
10）盡量不要強(qiáng)迫自己睡，睜著眼在床上沒(méi)睡著并不算睡眠時(shí)間。睡不著可以下床做做腹式呼吸、讓自己安寧下來(lái)、肌肉放松的練習(xí)。
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當(dāng)然，以上生活方式都做得很好了，還是睡不好，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用唑吡坦、艾司唑侖、褪黑素等藥物治療，這些藥物即使是腎病患者都能安全使用。
不要糾結(jié)安眠藥可能帶來(lái)的副作用，長(zhǎng)期失眠帶來(lái)的危害可比藥物本身厲害多了。