所以我們應(yīng)該如何保持健康呢？
定義是否肥胖
有兩個(gè)數(shù)值可以參考
在保證科學(xué)飲食的前提下
每天減少1/3的能量攝入
（約為500 kcal）
多吃未經(jīng)加工的天然食品
少吃高油高糖的加工食品
此外常見(jiàn)的減脂肪方式
例如生酮飲食（低碳水飲食）和營(yíng)養(yǎng)代餐
容易引發(fā)營(yíng)養(yǎng)代謝問(wèn)題
不建議長(zhǎng)期使用
每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
步行每天至少達(dá)到6000步左右
良好的體型是健康的基礎(chǔ)
趕走“小肚子”從今天做起~
參考資料：
[1] Lee K R, Seo M H, Do Han K, et al. Waist circumference and risk of 23 site-specific cancers: a population-based cohort study of Korean adults[J]. British journal of cancer, 2018: 1.
[2] 李永進(jìn),游凱,陳利,張?jiān)?趙紅葉,呂金昌,徐彥,程文龍,李玉堂,李印東.北京市35～60歲女性肥胖人群流行病學(xué)特征分析[J].衛(wèi)生研究,2014,43(05):845-848.DOI:10.19813/j.cnki.weishengyanjiu.2014.05.030.
[3] 尹利軍,王曉慧.雄激素及其受體在肥胖、肥胖相關(guān)疾病及糖脂代謝紊亂中的作用[J].生理學(xué)報(bào),2018,70(03):319-328.DOI:10.13294/j.aps.2018.0018.
[4] 高思垚,呂萬(wàn)剛,聶應(yīng)軍.不同運(yùn)動(dòng)方式對(duì)中國(guó)超重或肥胖人群代謝指標(biāo)影響的元分析[J].中國(guó)體育科技,2021,57(10):46-54+69.DOI:10.16470/j.csst.2020019.
[5] 中國(guó)超重/肥胖醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)治療指南（2021）[J].中國(guó)醫(yī)學(xué)前沿雜志(電子版),2021,13(11):1-55.
[6] 中國(guó)居民肥胖防治專家共識(shí)[J].西安交通大學(xué)學(xué)報(bào)(醫(yī)學(xué)版),2022,43(04):619-631.
[7] 孫欣,楊娜,卞曉潔,葛衛(wèi)紅.性激素與男性肥胖相關(guān)性的研究進(jìn)展[J].醫(yī)學(xué)綜述,2022,28(12):2441-2447.