有媒體表示，
部分人群感染新冠病毒康復(fù)過(guò)程中
可能入睡困難、睡眠時(shí)間短、眠淺、多夢(mèng)
好不容易睡著了還容易醒
新冠病毒真的會(huì)導(dǎo)致失眠嗎？
這是怎么回事？
會(huì)持續(xù)多久？
資料圖：學(xué)生在老師指導(dǎo)下安然入睡。中新社記者 姬東 攝
為何“陽(yáng)了”會(huì)失眠？
01
感染新冠病毒后
精力不好，經(jīng)常嗜睡、疲乏
睡多了以后，容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象
02
感染新冠病毒，如果出現(xiàn)
發(fā)燒、頭暈、咳嗽、渾身疼痛等癥狀
會(huì)影響睡眠
03
運(yùn)動(dòng)不足
導(dǎo)致體內(nèi)的腺苷分泌不足
會(huì)形成入睡困難
04
從心理學(xué)上看
因?yàn)樾鹿诟腥咀鳛橐粋€(gè)應(yīng)激性的事件
讓人在應(yīng)對(duì)這個(gè)事件過(guò)程中
產(chǎn)生了焦慮、擔(dān)心或者恐懼的情況
從而誘發(fā)了失眠
05
失眠本身并不是問(wèn)題
也不需要那么恐懼和排斥
當(dāng)身體逐漸康復(fù)
對(duì)周圍環(huán)境的安全感逐漸增加
睡眠往往也會(huì)有所改善
這種失眠會(huì)持續(xù)多久？
感染新冠病毒之后
乏力、嗜睡、失眠、容易疲勞等
都是常見的病理反應(yīng)
一般而言
經(jīng)過(guò)7至10天的休息調(diào)整會(huì)逐漸消失
部分患者可能持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)
轉(zhuǎn)陰后出現(xiàn)亢奮
晚上睡不著
白天不影響正常工作和生活
無(wú)需過(guò)多在意
一周左右的時(shí)間會(huì)自行消失
但如果出現(xiàn)了嚴(yán)重的晝夜顛倒
晚上難以入睡，白天精力無(wú)法集中
困意持續(xù)
很可能是病毒感染對(duì)晝夜節(jié)律產(chǎn)生影響
這種情況
需專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行病情評(píng)估，對(duì)癥治療
醫(yī)生對(duì)患者睡眠時(shí)的數(shù)據(jù)進(jìn)行監(jiān)測(cè)。楊迪 攝
如何緩解失眠癥狀？
01
改善睡眠環(huán)境
室內(nèi)溫度不要過(guò)高
如果身體條件允許
不要總是躺在床上或者沙發(fā)上
起來(lái)適當(dāng)活動(dòng)
同時(shí)盡量屏蔽噪音
如果環(huán)境噪音不受自身控制并影響休息
可以使用耳塞或白噪聲機(jī)器
白噪聲能壓制環(huán)境噪音
讓入睡變得更容易
02
調(diào)整生活習(xí)慣
睡前的幾個(gè)小時(shí)
應(yīng)避免
食用太多不易消化、過(guò)于油膩的食品
也不要吃得太多
避免增加胃的工作負(fù)擔(dān)
影響睡眠質(zhì)量
已出現(xiàn)睡眠不好的情況
可嘗試睡覺(jué)前半小時(shí)洗1個(gè)熱水澡
讓心情更加的舒暢，有利于安眠
03
糾正不良習(xí)慣
傍晚應(yīng)避免飲酒、咖啡、飽食或饑餓
晚飯后不可大量喝水，以減少夜尿
不賴在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事
建議午睡時(shí)長(zhǎng)30分鐘左右
下午2點(diǎn)后盡量生活習(xí)慣不再睡
04
減少手機(jī)使用頻率
睡前盡量不要再使用手機(jī)
尤其不要觀看短視頻或者玩游戲等
引起神經(jīng)興奮的內(nèi)容
05
減少臥室內(nèi)的時(shí)間感
可把鬧鐘放在床下或者轉(zhuǎn)移
夜間盡量不要看到它
如果在睡不著的時(shí)候反復(fù)看時(shí)間
往往會(huì)引起挫敗感、煩躁感和擔(dān)心緊張
這些不良情緒
反過(guò)來(lái)也會(huì)干擾睡眠
06
學(xué)習(xí)放松和助眠技巧
睡前通過(guò)正念、冥想、呼吸放松、
肌肉放松、音樂(lè)放松等方法
幫助自己更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)
07
調(diào)節(jié)自身生物節(jié)律
保持規(guī)律體育鍛煉
白天接受太陽(yáng)光的照射
增加有氧運(yùn)動(dòng)
如快走、慢跑、游泳、爬山等
睡前2小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)
08
如果通過(guò)以上方法依然無(wú)法改善睡眠
需要尋求
精神科醫(yī)生和心理咨詢師等
專業(yè)人士的幫助
慎用安眠藥
若感覺(jué)失眠，千萬(wàn)要注意：
不要亂食用安眠藥！
使用安眠藥有3個(gè)注意事項(xiàng)：
01
白天不建議吃
白天吃了睡了一覺(jué)
晚上可能就更睡不著了
02
有胸悶氣急、呼吸困難、鼻塞情況的
不建議吃
安眠藥可能會(huì)加重呼吸衰竭
03
不宜長(zhǎng)期吃
容易形成藥物依賴
具體用藥相關(guān)指導(dǎo)，請(qǐng)咨詢醫(yī)生。
新冠病毒感染者康復(fù)期食養(yǎng)建議
圖片來(lái)源：健康中國(guó)
有專家表示
無(wú)論是病毒、細(xì)菌還是其他病原體
在感染人體以后
睡眠紊亂都是常見的癥狀之一
這一癥狀可以出現(xiàn)在
被感染期、感染后期和感染康復(fù)期的
任何階段
最近，你失眠了嗎？