三月不減肥、四月徒傷悲。
在這3月的尾巴，不知道小伙伴們的成果怎樣。
而說(shuō)到減肥，方法不外乎運(yùn)動(dòng)節(jié)食。
對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，相比于運(yùn)動(dòng)，少吃or不吃主食是一條更輕松的“路”。
但這種方法真的有用嗎？
第
1
點(diǎn)
—The first—
不吃主食的瘦是一時(shí)的
低碳水飲食法則，主要是只限制碳水化合物食品，而能自由攝取富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物。
這套減肥法還有一套看似科學(xué)的理論：
1.吃高蛋白高脂肪的食物，飽腹感更強(qiáng)，變相減少了進(jìn)食量；
2.碳水不足，脂肪不能充分消耗，于是就會(huì)把蛋白質(zhì)和脂肪用來(lái)
供能，所以吃進(jìn)去的蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)被“浪費(fèi)”掉，吃得多了也不會(huì)增加體重，甚至還能變得更瘦。
我們得承認(rèn)，真的這么吃，確實(shí)有效，短時(shí)間內(nèi)體重可快速下降。
但這看似有效的減肥法，很快被諸多專家拆穿了真面目。
早在2005年4月，美國(guó)相關(guān)臨床營(yíng)養(yǎng)專家、醫(yī)學(xué)家、食品學(xué)家和法規(guī)管理專家專門召開大會(huì)，討論與低碳水化合物減肥法有關(guān)的科學(xué)問題。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)：低碳水飲食導(dǎo)致的體重下降只能保持在很短時(shí)間內(nèi)，從一年時(shí)間來(lái)看，它沒有任何優(yōu)勢(shì)。
圖源網(wǎng)絡(luò)
然而，減肥的成功定義肯定不是一時(shí)的。
國(guó)際上公認(rèn)的指標(biāo)是在體重降低之后，能做到6個(gè)月不反彈。
不幸的是，低碳水飲食一旦停止，就會(huì)迅速反彈。
第
2
點(diǎn)
—The Second—
不吃碳水可能的3種后果
1
變得更胖
低碳水的“理論”中提到，沒有了碳水的能量供給后，會(huì)去消耗蛋白質(zhì)和脂肪。
但卻忘了，肌肉也是備用的補(bǔ)充能源。
肌肉量減少，會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率急速下降。
“餓過”的身體，會(huì)比以前更容易、更喜歡囤積脂肪。
這就意味著身體可能變成“易胖難瘦”的體質(zhì)。
2
變得更傻
圖源：soogif
碳水中的一部分可以轉(zhuǎn)化為“葡萄糖”。
而相比于身體，腦細(xì)胞更需要葡萄糖來(lái)供能。
碳水?dāng)z入不足，大腦供能過低，會(huì)讓記憶能力、思維能力大打折扣。
除此之外，脾氣也會(huì)變煩躁易怒，難以溝通。
3
變得更丑
我想大家瘦身，除了健康，最大的目的應(yīng)該就是變美了吧。
但主食少吃或不吃，皮膚會(huì)變得粗糙、松弛而黯淡；頭發(fā)干枯或油膩，脫落越來(lái)越多……
這兩點(diǎn)“精準(zhǔn)”打擊，會(huì)讓顏值一減再減。
第
3
點(diǎn)
—The Third—
該吃多少碳水化合物？
《中國(guó)居民膳食指南》推薦，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪作為三大基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素，供能比例為：碳水50%~65%、蛋白質(zhì)10%~15%、脂肪25%~35%。
碳水化合物所提供的能量，最起碼要占到一半以上。
不管你處于哪種狀態(tài)，減肥也好，還是為了健康而規(guī)范飲食也好，都不建議將三大營(yíng)養(yǎng)素的比例調(diào)整的過于極端。
根據(jù)美國(guó)食品與營(yíng)養(yǎng)委員制定的推薦膳食攝入量，普通成年人每日至少應(yīng)攝入130g可消化碳水化合物，以保證大腦細(xì)胞和中樞神經(jīng)細(xì)胞的主要能量來(lái)源。
第
4
點(diǎn)
—The Fourth—
如何科學(xué)的選擇碳水化合物？
既要保證能量供應(yīng)，又要吃出好身材。
在碳水的選擇上，就要有所取舍。
甜食、加工食品、油炸食物等碳水，最好一點(diǎn)不沾。
主食上，減少精米、精面的比例，比如白饅頭、白米飯、年糕、面條等。
在主食中增加豆類、粗糧和薯類的占比，就能來(lái)保證機(jī)能的情況下，減少熱量的攝入。
總之，控制碳水是減脂期的必然手段。
但是控制碳水≠杜絕碳水or低碳水。
碳水并非“洪水猛獸”，我們要做的是，在提供充足營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，選擇更健康、來(lái)源更豐富的食物。