現(xiàn)代人的作息有多不規(guī)律？晚上報復(fù)性熬夜，白天瘋狂午睡補覺?？傄詾檠a回來就沒事，殊不知更傷身！
熬夜的危害懂的都懂，但午覺也不是隨便睡的。亂補覺可能有大問題！
不科學(xué)的午睡對身體有很多傷害，尤其是午睡時間過長。
發(fā)表在《臨床內(nèi)分泌與代謝》" JCEM "期刊上的一篇論文證實，晚上熬夜，白天午睡補覺超過30分鐘，患脂肪肝風(fēng)險加倍！
該研究由中山大學(xué)和廣州疾控中心聯(lián)合完成，通過對5011名中國成年人睡眠數(shù)據(jù)進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，熬夜和白天長時間午睡與脂肪肝風(fēng)險顯著相關(guān)，分別增加37%和17%。
而在眾多不健康的睡眠因素中，晚上睡不好且白天午睡超過30分鐘的人患脂肪肝的風(fēng)險最高，風(fēng)險增加138%。而午睡小于30分鐘，脂肪肝的風(fēng)險將降低16%。
除了脂肪肝風(fēng)險，午睡時間過長，還可能誘發(fā)一系列疾病。
日本東京大學(xué)的研究人員在美國心臟病學(xué)會65屆年會上公布了一項研究成果：午睡時間越長，出現(xiàn)代謝綜合征的風(fēng)險就越高。
而代謝綜合征主要體現(xiàn)為腹部肥胖、高血壓、高膽固醇、高血糖等，這些都會增加心臟病風(fēng)險。
該研究還指出了午睡時長和代謝綜合征風(fēng)險的相關(guān)性，如下圖所示：
一項刊登在國際雜志Neurology上的研究顯示，相比經(jīng)常午睡1-30分鐘的人群而言，經(jīng)常性午睡持續(xù)時間超過90分鐘以上的人群患中風(fēng)的風(fēng)險會增加25%。
這是因為，長時間午睡的個體機體中的膽固醇水平會發(fā)生不良變化，而且機體腰圍也會增加，這些都是中風(fēng)發(fā)生的風(fēng)險因素。
你可能有過這樣的體驗：午睡越久，醒來后腦子越糊涂。但你可能不知道，午睡時間過長不但影響睡醒后的狀態(tài)，還可能增加晚年患上老年癡呆的風(fēng)險。
美國加利福尼亞大學(xué)一研究表明，午睡和大腦衰老之間存在雙向關(guān)系。白天過度午睡會增加晚年癡呆風(fēng)險。與此同時，隨著患者年齡的增長，患有阿爾茨海默氏癥會導(dǎo)致白天午睡增加，形成惡性循環(huán)。
此外，與每天午睡小于1小時的人相比，每天至少一次1小時以上的午睡，會增加40%的癡呆風(fēng)險。
盡管不科學(xué)的午睡對身體有害，但睡得好，睡得對，還是對身體大有裨益的。
那么問題來了，如何午睡，才能更健康科學(xué)？
午睡雖短，卻有許多講究。只要稍加注意，養(yǎng)成科學(xué)的午睡習(xí)慣，不想要健康的身體都難。
午餐后血液大量進(jìn)入消化道，大腦供血不足，此刻困意可能會洶涌襲來，但叔并不建議你飯后立刻午睡。
正確的午睡時間應(yīng)選擇在午餐后半小時，此時胃內(nèi)的午餐已部分排空，可緩解消化道壓力，也可減少胃內(nèi)食物反流至食道。
如果有躺下的條件，最好平躺而睡，因為躺著可使全身關(guān)節(jié)、肌肉及消化道放松，睡眠質(zhì)量也會提高。
如果實在沒有，也不建議趴著午睡。趴著會壓迫眼睛，短期會使睡醒后視物模糊及變形，長期會導(dǎo)致視力受損及青光眼等；同時容易擠壓腸胃，影響消化功能，出現(xiàn)消化不良、腸脹氣等情況。
在條件受限的情況下，可以選擇頭后仰的姿勢坐在椅子上睡。建議佩戴環(huán)形頸椎枕，以固定入睡后頭位，避免出現(xiàn)“落枕”和頸椎病。
前面提到，午睡不宜太長，一般在15-30分鐘為宜。即使只睡 15 分鐘也足以緩解部分睡眠壓力，因為大腦此時會進(jìn)入淺層非快速動眼睡眠狀態(tài)，有助于身體恢復(fù)。
此外，不必強迫自己睡著，可以把“午睡”調(diào)整為“午休”，簡單瞇一會兒，保證一定的休息也能獲得滿滿能量。
既然午睡時間這么短，就不要還抱著手機不放了。
首先，屏幕的光亮?xí)绊懭胨?，而看手機大腦會越看越興奮，越興奮就越睡不著。要是沒休息好，下午崩潰時可別喊后悔吶！
午睡剛醒時，大腦往往還處于遲鈍和半醒的狀態(tài)。此時可以喝一杯咖啡或茶提神，幫助自己快速恢復(fù)精神。
總之，午睡的好壞取決于你對待午睡的態(tài)度。
無論如何，九叔還是建議，該睡覺就趕緊睡覺，該工作就按時工作。能量不會守恒，時間也不會重來。保持健康作息，才能擁有健康的身體，不要抱有僥幸心理哦。