李伯伯78歲了，身體一直很好，但最近被雙腿下肢酸痛折磨的愁眉苦臉。
李伯伯從十多年前就一直有健走的習(xí)慣，每天都要走個10000步，風(fēng)雨無阻?？墒墙鼉赡?，只要走完，就會感覺雙腿膝蓋以下十分酸痛。
去醫(yī)院做了檢查，結(jié)果一切正常，考慮與年齡增長，血運變差有關(guān)。在得出李伯伯每天行走萬步后，醫(yī)生建議他最好減少些步數(shù)。
李伯伯的女兒知道了這件事以后，讓他以后少出去走路，在家多休養(yǎng)，所謂的日走萬步更健康其實就是個“大騙局”。
李伯伯有些傷心，自己堅持了這么久的走路運動，最終卻導(dǎo)致自己出現(xiàn)健康問題。
01
“日行百步”是騙局？
或能收獲這些好處
“日行萬步，有益健康”，這個養(yǎng)生觀念深入人心。
但事實上，它可能只是營銷的“騙局”，它源自1965年日本一位衛(wèi)生科學(xué)教授發(fā)明的計步器營銷活動，這個計步器的名字叫“萬步計”，他認為日行萬步有助于減肥。
那日走萬步對身體到底有沒有益處呢？
近日，權(quán)威雜志《JAMA Network Open》上刊登了一項由日本京都大學(xué)和加州大學(xué)洛杉磯分校聯(lián)合開展的一項研究，該研究招募了3101名參與者，讓其佩戴計步器連續(xù)記錄1周的每日步數(shù)情況，在調(diào)整了混雜因素后，最終發(fā)現(xiàn)：
每周1-2天步行≥8000步的人和每周沒有一天達到8000步的人相比，發(fā)生10年全因死亡風(fēng)險低了14.9%；每周3-7天達標的，風(fēng)險進一步降低至16.5%。
其中，保證每周4天達到8000步，能夠最大化健康益處。
若每周有1-2天步行10000步以上，死亡風(fēng)險降低為8.1%。如果工作日沒空，周末將健走提上日程也是可以的，對健康也有益。
另外，日走萬步的好處不止于此，JAMA連發(fā)的兩篇涉及超7.8萬人的大型前瞻性數(shù)據(jù)研究顯示：日走萬步，可明顯降低50%患癡呆的風(fēng)險；同時還可不同程度降低全因、癌癥、心血管疾病死亡風(fēng)險。
可見，日走萬步的確對健康是有益的。
但是需要提醒大家的是，每個人的身體情況不一樣，不要盲目追求步數(shù)數(shù)量，一旦身體出現(xiàn)不適該停下來，千萬不要勉強，以免傷身。
02
走路快VS走路慢的人，誰更健康？
正確走路有益健康，而步速也是其中關(guān)鍵的一環(huán)。
《梅奧診所學(xué)報》上刊登了一項由英國萊特斯大學(xué)開展的涉及47.5萬名英國中老年人，隨訪時間為7年的研究，該研究將參與者分成2組，對比了其走路習(xí)慣，并比較了不同人群在45歲時的預(yù)期平均壽命。
最終結(jié)果顯示：走路快的人相比走路慢的人要長壽，平均壽命大約能高出15~20年。
走路快的女性（平均壽命為86.7~87.8歲）比走路慢的女性（平均壽命為72.4歲）能多活15歲；走路快的男性（平均壽命為85.2~86.8歲）比走路慢的女性（平均壽命為64.8歲）能多活20歲。
那走路快的人一定更長壽嗎？對此，研究者表示：
“該研究只是觀察性的研究，可以表明走路快慢跟壽命之間有一定的關(guān)系，但不是意味著走的快就能長壽。
所以，不用太在意走路速度，真正要擔(dān)心的身體的健康狀況，包括肥胖、身體胖瘦、手是否有握力、身體素質(zhì)等，這些才是影響壽命的關(guān)鍵。”
不過需要注意的是，走路速度與健康還是存在一定的關(guān)系。
北京老年醫(yī)院老年病臨床與康復(fù)研究所副所長宋岳濤表示：堅持進行中等強度的快走運動，可以有效提升心肺功能和有氧代謝能力。
著名心血管專家胡大一也表示：快走是一項非常安全的有氧代謝運動項目，是老年人運動的優(yōu)先選擇。此外，還有多項研究發(fā)現(xiàn)，快走能收獲以下多種好處：
1、降低心血管病、癌癥風(fēng)險
《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》上刊登的一項研究顯示：每天堅持11分鐘（每周75分鐘）的中等強度鍛煉，比如快走，可降低17%心血管病風(fēng)險和7%的癌癥風(fēng)險。
2、延緩衰老速度
JAMA Network Open上刊登的一項涉及近千人的研究發(fā)現(xiàn)：走的快的人，身體各項機能衰老的速度相對較慢。
3、心臟病風(fēng)險低
2017年，《歐洲心臟雜志》上刊登的一項涉及42萬余人的英國調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：走路快的人發(fā)生心臟病的風(fēng)險比走路慢的人低，且因心臟病死亡的風(fēng)險下降近1倍。
需要提醒大家的是：并不是說“走得快”就一定會延長壽命，掌握正確的走路方法才是關(guān)鍵。
03
65歲以上的老人，
走路前請做好4件事
想要通過走路獲取健康，也是有方法的。
為什么有些老人走路反而走出病，這主要是因為很多人陷入了走路誤區(qū)，比如走路時過度關(guān)注步數(shù)、走路姿勢不對、走路時間不對、走路前不熱身、走路場地不對、走路裝備不對等。
那么，正確的走路方法是什么呢？
1、時間：建議最好在清晨或晚飯后1個小時，1次30分鐘到1小時；
2、運動量：大家可以遵循“循序漸進”原則，一開始每天走10分鐘，之后逐漸加到20、30、40分鐘等等，1周不少于4次即可；
3、環(huán)境：建議選擇公園、草地等空氣質(zhì)量比較好的地方，減少空氣污染；
4、節(jié)奏：要循序漸進，走路之前記得做熱身動作，不要一來就暴走，別盲目追求量，量力而行，以免加重關(guān)節(jié)軟骨的磨損。
不管怎么說，走路都是一項很好的運動，即便工作日沒有時間達到步行的目標數(shù)量，周末“抱佛腳”同樣對身體有很大的益處。但對于老年人來說，走路雖好，但一定要注意好一些事項，切勿盲目亂走一通。
上一篇： 張文宏呼吁做好重復(fù)感染準備，二陽癥狀會更嚴重嗎？
下一篇：多喝開水，身體健康？