張阿姨描述回那天，還是心驚膽戰(zhàn)。
從2個(gè)月前開始，張阿姨睡覺時(shí)經(jīng)常會(huì)有小腿抽筋的情況，每次從睡夢中痛醒，張阿姨都苦不堪言。除了抽筋，身體也沒有任何異樣，張阿姨以為是缺鈣，于是開始補(bǔ)鈣。
這天，張阿姨約了小姐妹，準(zhǔn)備開車去露營。但不知怎么的，她的小腿突然開始抽筋，為了避免發(fā)生交通意外，張阿姨強(qiáng)忍痛楚，降低車速，把車?？吭诼愤?。
這種沒有任何預(yù)兆的抽筋，讓她意識(shí)到了危險(xiǎn)性。
為了搞清楚自己的病癥，張阿姨前往醫(yī)院進(jìn)行全面檢查，沒想到，MRI顯示她患有膠質(zhì)母細(xì)胞瘤，而腿部抽筋正是腫瘤引起的比較罕見的癥狀之一。
01
8小時(shí)睡眠論，真的靠譜嗎？
據(jù)《中國睡眠研究報(bào)告（2022）》數(shù)據(jù)顯示，我國民眾睡眠時(shí)長不足，每天平均睡眠時(shí)間為7.06小時(shí)，相比10年前縮短1.5了小時(shí)；64.75%的人群，實(shí)際睡眠時(shí)長不足8個(gè)小時(shí)；睡眠時(shí)長超8小時(shí)，占比僅為7.97%。
可能在不少人的認(rèn)知中，認(rèn)為每晚睡滿了8小時(shí)是最健康的，睡多睡少都不少，但幾年來關(guān)于“8小時(shí)睡眠論”卻有不少爭議。
“8小時(shí)睡眠論”其實(shí)是源于《資本論》中，文中提到，超長工作時(shí)間當(dāng)時(shí)在西方各個(gè)資本主義國家是常態(tài)，當(dāng)時(shí)的工人普遍工作長達(dá)11小時(shí)左右，且沒有雙休日，這種疲勞工作也造成事故頻發(fā)。
歐美的工人們，為了爭取自己的權(quán)益，于是喊出了“888工作制”口號(hào)，即“八小時(shí)工作、八小時(shí)休閑、八小時(shí)睡眠”。就這樣8小時(shí)睡眠被提出。
對(duì)于“8小時(shí)睡眠”論，前英國睡眠協(xié)會(huì)會(huì)長尼克·利特爾黑爾斯卻表示了反對(duì)。
他認(rèn)為，每個(gè)人睡眠時(shí)間是不同的，一刀切“8小時(shí)”會(huì)讓許多人不適應(yīng)。另外，睡眠質(zhì)量是看睡眠周期，不是說睡得久就一定好，睡眠周期才能幫助恢復(fù)精神。
實(shí)際上，睡太短和睡太長都有危害。
2019 年的一項(xiàng)睡眠時(shí)長研究，研究分析了21個(gè)國家，12萬城鄉(xiāng)居民的數(shù)據(jù)。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)長與心血管事件發(fā)生率整體呈“U”型曲線。睡眠時(shí)長在6—8小時(shí)的人群風(fēng)險(xiǎn)最低，更多或更少均會(huì)導(dǎo)致死亡風(fēng)險(xiǎn)增加。
那到底睡眠時(shí)長多少才是最合適、最健康的呢？
美國國家睡眠基金會(huì)分析了312項(xiàng)睡眠研究后，給出了不同年齡段的最佳睡眠時(shí)長建議：
嬰幼兒：3~6個(gè)月時(shí)，睡眠時(shí)長為10~18小時(shí)；到了1~2歲，睡眠時(shí)長為11~14小時(shí)。
兒童：3~5歲，最佳睡眠時(shí)長為10~13小時(shí)；6~13歲，則需要9~12小時(shí)。
青少年：初中生每晚應(yīng)睡夠9~10小時(shí)；高中生為8~9小時(shí)。
成年人：每晚需要睡7~9小時(shí)。
而對(duì)于50歲以后的中老年人，一項(xiàng)發(fā)表在《自然-衰老》的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)長與中老年人的認(rèn)知能力、精神健康呈非線性關(guān)聯(lián)，其中最佳睡眠時(shí)長為7小時(shí)。
01
睡覺時(shí)若有3個(gè)異樣，
可能是發(fā)生癌癥了
有研究發(fā)現(xiàn)，癌細(xì)胞在夜間更活躍。
發(fā)表在《自然》雜志上，來自瑞士蘇黎世聯(lián)邦理工學(xué)院、巴塞爾大學(xué)醫(yī)院和巴塞爾大學(xué)的聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)生物體處于睡眠狀態(tài)時(shí)，腫瘤會(huì)產(chǎn)生循循環(huán)細(xì)胞，且在夜間分裂更快，形成轉(zhuǎn)移的可能性也更高。
睡眠問題，往往隱藏著疾病信號(hào)。如果夜間睡覺時(shí)，身體無故出現(xiàn)以下幾種異常，警惕癌癥的可能：
1、腿抽筋
隨著年齡增長，鈣質(zhì)流失，稍有勞累或受涼，容易引起腿部抽筋，但腿抽筋并不僅因?yàn)槿扁}。
腫瘤同樣會(huì)影響體內(nèi)鈣磷代謝吸收，當(dāng)血鈣不足，患者就會(huì)有小腿抽筋表現(xiàn)。另外，腫瘤可引起體內(nèi)激素紊亂，同樣也會(huì)誘發(fā)腿部抽筋。
2、持續(xù)疼痛
身體某個(gè)部位出現(xiàn)持續(xù)性疼痛，尤其在夜間疼痛加劇，并有間斷性的“爆發(fā)痛”，很可能是骨轉(zhuǎn)移引起的疼痛。
3、潮熱
盜汗可能是多種不同癌癥的早期特征，如前列腺癌、淋巴瘤等，可引起身體低熱，特別是患者同時(shí)伴有飲食減少、體重下降等，需要引起警惕。
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哈佛研究：
有這5個(gè)睡眠習(xí)慣的人或更長壽
睡眠是人體的一種自我修復(fù)“程序”，來自美國哈佛醫(yī)學(xué)院的最新研究發(fā)現(xiàn)，有良好的睡眠習(xí)慣，可以幫助延長壽命。
該研究分析了2013-2018年間參加全國健康訪談?wù){(diào)查的172321人，平均年齡為50歲，根據(jù)調(diào)查收集的答案，評(píng)估了睡眠時(shí)間7—8小時(shí)、入睡困難不超兩次/周、失眠不超兩次/周、不使用安眠藥、醒來至少5天感覺休息良好這五個(gè)因素。
在平均隨訪4.3年期間，研究人員發(fā)現(xiàn)：擁有5個(gè)因素的人，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低30%，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低21%，癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)降低19%，死于心臟病或癌癥以為原因的可能性降低40%。
睡眠對(duì)于人類的重要性不言而喻，然而不少人可能會(huì)面臨入睡困難的問題，有什么方法可以提高睡眠質(zhì)量？
1、睡前可適當(dāng)放松，如讀書、洗澡、泡腳等；
2、形成規(guī)律的睡眠時(shí)間，讓每天的睡覺時(shí)間和起床時(shí)間盡量固定；
3、營造舒適的睡眠環(huán)境，不要帶手機(jī)、平板電腦等上床；
4、避免睡前和下午攝入咖啡因和尼古丁，晚餐盡量不要吃得太飽。
若是根據(jù)睡眠建議，依舊沒有改善，且發(fā)現(xiàn)夜間身體多有疼痛異常，還是建議盡早到醫(yī)院檢查，找到影響睡眠的病癥，再對(duì)癥下藥，幫助改善睡眠。