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在成年人的世界里，沒什么是容易的，除了長(zhǎng)胖。
8月17日，中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學(xué)中心內(nèi)分泌科陳康等人在學(xué)術(shù)期刊Diabetes, Obesity and Metabolism發(fā)表了一篇文章，揭示了當(dāng)前我國(guó)肥胖問題的普遍性。
研究納入了我國(guó)243個(gè)城市的1580萬(wàn)成年人的數(shù)據(jù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，根據(jù)我國(guó)肥胖和超重的BIM分類標(biāo)準(zhǔn)，超重人群占比34.8%，肥胖人群14.1%，總占比接近受試者的一半。該研究是目前為止在我國(guó)開展的關(guān)于超重和肥胖患病率以及相關(guān)并發(fā)癥的最大規(guī)?，F(xiàn)代研究。
1、從性別差異來看，男性超重和肥胖更加普遍，男性患病峰值也比女性更年輕，男性超重患病率在 50 至 54 歲達(dá)到峰值，女性超重患病率峰值在 65 至 69 歲。男性肥胖患病率在 35 至 39 歲達(dá)到峰值，女性肥胖患病率峰值在 70 至 74 歲。
2、從地域差異來看，中國(guó)北方地區(qū)超重和肥胖患病率均高于南方地區(qū)，其中內(nèi)蒙古、山東和河北地區(qū)超重最普遍。
肥胖/超重的并發(fā)癥患病率更高，更容易出現(xiàn)糖尿病、脂肪肝、便秘等并發(fā)癥。
糖尿病是一種慢性疾病，其特點(diǎn)是身體無法有效利用胰島素，從而導(dǎo)致血糖水平升高。而肥胖會(huì)引起脂肪組織增多，影響胰島素的作用和代謝過程，加劇胰島素抵抗，進(jìn)一步加重患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
肥胖合并糖尿病患者，很有可能會(huì)出現(xiàn)黑棘皮癥，尤其是頸部四周出現(xiàn)色素沉著、角質(zhì)增生等問題。所以出現(xiàn)相關(guān)癥狀時(shí)，要警惕糖尿病的到來。
脂肪肝可以分為非酒精性脂肪肝和酒精性脂肪肝兩種類型，前者發(fā)病率日漸攀升，這和肥胖普遍化脫不了干系。
肥胖會(huì)引起大量?jī)?nèi)臟脂肪（腹部脂肪）的堆積，繼而誘發(fā)或加重脂肪肝。如果不及時(shí)控制肥胖，堆積的脂肪可能進(jìn)一步引發(fā)肝炎和肝纖維化，最終發(fā)展為肝硬化或肝癌。
過多的腹部脂肪會(huì)擠壓消化器官，干擾胃腸蠕動(dòng)，從而影響正常排便。此外，肥胖的人往往不太愛運(yùn)動(dòng)，且通常擁有高熱量、低纖維的飲食習(xí)慣，這些行為都可能導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減緩，從而加劇便秘。
這種因腸道動(dòng)力不足引起的便秘，大多可以通過增加運(yùn)動(dòng)、改善飲食，或者服用增加胃動(dòng)力的中成藥來緩解便秘癥狀，如能促進(jìn)胃排空和腸道蠕動(dòng)的四磨湯口服液，戳下圖即可購(gòu)買↓↓↓
《柳葉刀》一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與健康體重的人相比，肥胖男性預(yù)期壽命縮短4.2年，而肥胖女性的預(yù)期壽命縮短3.5年。此外，BMI指數(shù)在20-25的人死亡風(fēng)險(xiǎn)最低，太瘦和太胖都不太好。
肥胖人士想要減重，每天應(yīng)該減少500 kcal的能量攝入（正常成年人能量攝入1000~1400 kcal/d），同時(shí)注意均衡飲食，肉奶蛋蔬菜水果都要吃，但少吃或不吃高油高糖的加工食品。
吃飯時(shí)先吃素，再吃葷，最后吃主食，長(zhǎng)期用這個(gè)順序吃飯，對(duì)降低血糖、減肥都有幫助。
其次，吃飯要細(xì)嚼慢咽，增加咀嚼次數(shù)更容易讓人產(chǎn)生飽腹感。吃太急的話，可能胃已經(jīng)飽了而大腦還沒察覺到，最后把自己吃撐了。
適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，以及肌肉訓(xùn)練活動(dòng)，有助于燃燒卡路里、增加代謝率和改善心血管健康。
每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、游泳、騎車，或75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快跑、籃球、羽毛球、步行，每天至少達(dá)到6000步左右。
肥胖帶來的危害不容小覷，它不僅影響外貌，更重要的是對(duì)健康造成了嚴(yán)重的威脅。重視身材管理，才能享受更健康、更美好的生活。
每日一問
（答案稍后見評(píng)論區(qū)
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參考資料：
[1]Bhaskaran K, Dos-Santos-Silva I, Leon DA, Douglas IJ, Smeeth L. Association of BMI with overall and cause-specific mortality: a population-based cohort study of 3·6 million adults in the UK. Lancet Diabetes Endocrinol. 2018 Dec;6(12):944-953. doi: 10.1016/S2213-8587(18)30288-2. Epub 2018 Oct 30. PMID: 30389323; PMCID: PMC6249991.
[2]Chen K, Shen Z, Gu W, Lyu Z, Qi X, Mu Y, Ning Y; Meinian Investigator Group. Prevalence of obesity and associated complications in China: A cross-sectional, real-world study in 15.8 million adults. Diabetes Obes Metab. 2023 Aug 17. doi: 10.1111/dom.15238. Epub ahead of print. PMID: 37589256.
[3] 中國(guó)慢性便秘診治指南(2013,武漢)[J].胃腸病學(xué),2013,18(10):605-612.